Veľmi často sa nevedomky stávame rukojemníkmi našej nálady a emócií. Každý sa ocitol v situácii, keď zlá nálada zatĺkala dlho očakávanú dovolenku alebo spôsobila problémy v práci alebo vo vzťahoch s príbuznými. Vďaka jednoduchým technikám sa môžete naučiť zlepšiť svoju náladu a naladiť sa na pozitívnu náladu, ktorá samozrejme bude mať pozitívny vplyv tak vo vašej kariére, ako aj vo vašom osobnom živote.
1. Smile. Úsmev je najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako zlepšiť náladu. Spravidla je úsmev výsledkom dobrej nálady. Ale v skutočnosti je úsmev výsledkom zložitých chemických reakcií. Dobrá nálada prispieva k výrobe endorfínu, známeho "hormónu šťastia". Výsledkom zvyšovania hladiny endorfínov je pocit blaženosti, radosti a eufórie. Tajomstvo prvej metódy je prinútiť mozog produkovať tento hormón, keď je pre nás zlé. Je to úsmev, ktorý spúšťa tento proces - mozog produkuje hormóny radosti, ktoré priamo ovplyvňujú emocionálny stav.
2. Počúvajte hudbu. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť hladinu endorfínov, je počúvať svoju obľúbenú hudbu. Je tiež efektívne počúvať kompozície, s ktorými sa spájajú príjemné spomienky.
3. Zlepšite sa. Táto metóda nemusí okamžite zvýšiť náladu, ale včas prinesie mnoho pozitívnych výsledkov. Môžete praktizovať pamäť alebo výcvik na pozornosť, učiť sa cudzí jazyk, rozvíjať tvorivé schopnosti. Jedinou podmienkou je, že zvolené povolanie by malo byť zábavné.
4. Pozitívne miesto. Táto metóda sa nachádza nielen v odporúčaniach psychológov, ale aj v ezoterickej literatúre. Najprv musíte vybrať útulné miesto v dome, najlepšie s mäkkým, upokojujúcim osvetlením. Na tomto mieste je inštalovaná stolička alebo stolička. Podstatou metódy je nabíjanie zvoleného miesta a stoličky s pozitívnou energiou. Robí sa to jednoducho - každý deň, 15-20 minút, sedieť na stoličke a pamätať si všetky šťastné chvíle života. Pamätajte nielen udalosti, ale aj emócie. Na začiatku by sa mali začať spomienky len v dobrej nálade, ale nakoniec táto metóda môže byť použitá na zlepšenie nálady, uvoľnenie stresu a zbavenie sa depresie. Pomocou fantazie môžete priniesť svoje zmeny do tejto metódy, nejakým spôsobom usporiadať miesto špeciálnym spôsobom, prispôsobiť stoličku neštandardným spôsobom, možno nielen pamätať na udalosti, ale tiež predstaviť, ako sa splnia sny a dosiahnu ciele. Hlavná vec je, že myšlienky sú len pozitívne.
5. Jedzte zeleninu. Tieto produkty obsahujú obrovské množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sa podieľajú na rôznych procesoch v tele. Nedostatok užitočných látok vedie k zvýšeniu únavy, apatia a depresie av tomto stave nemožno udržať dobrú náladu.
6. Jedzte banány. Banány zaujímajú osobitné miesto v boji proti depresii, pretože prispievajú k rozvoju serotonínu, látky, ktorá ovplyvňuje emocionálny stav. Každé ráno sa odporúča jesť jeden banán - to bude mať priaznivý vplyv nielen na náladu, ale aj na stav pokožky.
7. Komunikujte. Komunikácia s príjemnými a zaujímavými ľuďmi môže tiež povzbudiť a rozveseliť. Ale v niektorých situáciách komunikácia môže spôsobiť len podráždenie. Preto by ste mali v stave depresie starostlivo vyberať svojho partnera.
8. Vyhnite sa negatívnym informáciám. Médiá sú často zdrojom negativity, ktorý dokonca podvedome ovplyvňuje našu náladu a spôsobuje negatívne emócie. Napríklad, keď ste v noci dostali negatívny poplatok, môžete sa prebúdzať v depresívnej nálade ráno, čo môže zničiť celý nasledujúci deň. Zákernosť negatívnych informácií získaných prostredníctvom médií je taktiež to, že často postihuje podvedomie, čo sťažuje príčinu emocionálneho poklesu a podráždenia.
9. Fyzické cvičenia. Ranná gymnastika, jogging, tréning v telocvični - to všetko prispieva k zlepšeniu fyzického i emočného stavu. Samozrejme, prekonať seba a priniesť sa k vyčerpaniu nestojí za to, nezlepšuje vašu náladu žiadnym spôsobom. Získať zvyk každodenného cvičenia však bude veľmi užitočné. Ak okolnosti neumožňujú cvičenie, potom stojí za to zvládnuť respiračnú gymnastiku, dokonca aj niekoľko minút denne takýchto cvičení bude mať priaznivý vplyv na náladu a všeobecný stav.
10. Starajte sa o svoje zdravie. Ak žiadna snaha nepomôže zlepšiť náladu a okrem toho, že neexistujú viditeľné dôvody pre negatívne emócie, stojí za to venovať pozornosť zdraviu. Navyše negatívne emócie majú tiež škodlivý vplyv na telo a môžu situáciu zhoršiť. Preto je potrebné postarať sa o svoje zdravie, potom bude viac síl na realizáciu životných cieľov a udržanie dobrej nálady bude jednoduchšie.