Správna výživa počas tréningu je témou, ktorá môže byť venovaná viac ako jednému článku. Hoci ak vykopnete trochu hlbšie, nie je v tom nič zložité. Hlavná vec je zásobiť sa s vôľou a ignorovať provokácie vášho žalúdka.
Správne prebudenie počas tréningu
Pamätajte si alebo si zapíšte, že v strave pred tréningom musíte venovať pozornosť sacharidom a proteínom, ale tuky pred, počas a po tréningu sú prísne zakázané. Jedlo, ktoré obsahuje veľa tuku a dlho trvá dlho v žalúdku, môže spôsobiť nevoľnosť a koliku a tiež spôsobuje nepríjemné pocity počas cvičenia.
Preto by potraviny počas cvičenia mali byť čo najnižšie bez tuku. Z obvyklých potravín môžu byť kuracie stehná nahradené prsia, bravčové mäso a vyprážané vajcia by mali byť pripravené len z bielkovín. Jediná vec, ktorú si môžete dovoliť, je pred tréningom trochu tučná ryba.
Čo piť počas tréningu?
Tekutina je pre naše telo veľmi dôležitá. Voda počas cvičenia pomáha kontrolovať a pracovať srdce a potenie. Bezprostredne pred tréningom musíte vypiť pohár vody, ale počas cvičení sami každých 5-10 minút musíte trochu piť. Vaše množstvo vody, ktoré pijete, závisí od toho, koľko potu je počas tréningu pridelené. Počas tréningu môžete piť špeciálne nápoje s elektrolytmi, ale v prípade, že lekcia trvá viac ako hodinu.
Získajte počas tréningu
Gainers sú špeciálne prísady, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín a sacharidov. V súvislosti so skutočnosťou, že organizmus niektorých športovcov systematicky trávi veľké množstvo energie a energie, zatiaľ čo majú štíhle postavy, proteínové a sacharidové koktaily, ktoré potrebujú:
- Zlepšovatelia znižujú únavu a obnovujú energetickú bilanciu.
- v dôsledku bielkovín v jeho zložení, výťažky výrazne zvyšujú zásobu aminokyselín počas tréningu;
- gaynerov v krátkom čase obnoviť svalový tonus a zvýšiť intracelulárnu energiu;
- gayeri poskytujú príležitosť zvýšiť priemernú telesnú hmotnosť na 1-3 kg za mesiac;
BCAA počas tréningu
BCAA (z anglického rozvetveného reťazca aminokyseliny) - komplex troch aminokyselín s rozvetveným reťazcom - izoleucín, valín a leucín. Sú to veľmi dôležité zložky bielkovín. Príjem takýchto komplexov aminokyselín je rozhodujúci pre obnovenie svalového tkaniva. Účinná dávka takýchto aminokyselín je približne 5 až 10 g, ktoré sa užívajú pred, počas a bezprostredne po cvičení.