Správny spánok je základom zdravia, efektívnej práce, krásy a dlhovekosti. Tým, že sa zbavíte pravidelného, kvalitného a dlhodobého spánku, nielenže zrazíte prácu všetkých systémov tela, ale aj riziko predčasného starnutia.
Ako sa pripraviť na posteľ?
Ak chcete, aby vaše dni prechádzali radostne a plodne, je dôležité správne usporiadanie spánku. Zvyčajne sa pripravte na to správne:
- večeru 3-4 hodiny pred spánkom, potom si môžete dovoliť len bylinkový čaj s medom alebo pohárom kefíru;
- začnite sa pripravovať na spánok pol hodiny pred časom, kedy ste sa rozhodli ísť spať;
- je žiaduce urobiť sprchu (lepší kontrast) okrem bežných umývacích a hygienických postupov;
- ventilajte miestnosť pred spaním aspoň na 10 minút;
- v spálni by mal byť tichý a tmavý - môže byť vybavený špeciálnym obväzom na oči a zátky do uší;
- Nesnažte sa pozerať videozáznamy pred spaním (najmä akčné) a nehrajte videohry.
- vyriešiť všetky súčasné problémy pred spaním a nevracať sa k nim až do rána;
- na oddych pred spaním, môžete vykonať jednoduché strečingové cvičenia alebo urobiť samo-masáž ramien a krku;
- Nerobte nič v spálni okrem spánku a sexu - takže táto miestnosť bude spojená vo vašej mysli s odpočinkom a ničím iným.
Správna príprava na spánok je veľmi jednoduchá a zvyknete si na to, že využijete čas odpočinku efektívnejšie.
Správny režim spánku
Myslíte si, že stačí len spať 7-8 hodín denne? To je určite dôležité, ale je tu ešte jeden faktor, ktorý by sa nemal zabúdať. To je ten správny čas na spánok.
Vedci dokázali, že najhlbší, "správny" a obnovujúci sa spánok trvá od 22.00 do 00.00. Takže ak pôjdete do postele po 00.00, úplne chýbate najviac užitočný čas na spánok, čo umožňuje telu obnoviť. V modernom živote je to dosť ťažké, ale ak spíte aspoň od 23.00 do 7.00, vaše telo sa čoskoro zvykne na tento plán a bude fungovať ako hodiny.
Ďalším dôležitým aspektom je dodržiavanie režimu. Dostanete sa do práce skoro ráno päť dní v týždni a o víkendoch dovoľte si "spať", úplne prerušite režim, takže je veľmi ťažké vstať v pondelok. Odporúča sa, aby ste stále dodržiavali jeden režim, a ak je tu túžba spať - dajte mu čas odpoledne cez víkendy.
Správna poloha pre spánok
Pozrime sa, či existuje správna póza na spanie. Samozrejme, každý odborník vám povie, že je vhodné spať na tvrdej posteli bez vankúša na chrbte. Táto poloha vylučuje kontakt tváre s vankúšom, čo neumožňuje obávať predčasných vrások, veľmi organických, najviac priaznivých na skoliózu a mnohé ďalšie choroby. Jediným problémom je, že ak nie ste zvyknutí na zaspávanie v tejto polohe, bude to
To je veril, že najjednoduchší spôsob, ako zaspať ležiace na žalúdku. Avšak táto pozícia je najviac škodlivá: tvár spočíva na vankúšu a koža je mechanicky poškodená, vnútorné orgány sú stlačené telesnou hmotnosťou, krvný obeh v krčnej oblasti je narušený.
Veľmi častá a organická držanie tela je na boku. Pomáha zmierňovať bolesť v zažívacích orgánoch, upokojuje a uvoľňuje. Avšak spánok na ľavej strane sa neodporúča ľuďom s vysokým krvným tlakom, rovnako ako pokožka tváre pri kontakte s vankúšom.
Stojí za to, aby ste sa snažili spať na chrbte, ale ak nemôžete zaspať v obvyklom čase, zostaňte tak v tých dňoch, keď ste veľmi unavení a zaspíte na cestách. Postupne si zvyknete a budete v tejto pozícii pohodlnejší.