Poruchy pri práci alebo v osobnom živote často zrazujú zem pod nohami a spôsobujú, že si sami seba pochybujem. Ako sa nevzdávam k dezilnosti a obnoveniu bývalej jasnosti mysle? Na to sú špeciálne cvičenia.
Psychologické cvičenia na zmiernenie stresu
- Vzduchový balón . Predstavte si, že máte vo vašom žalúdku ľahkú guľu, ktorá je naplnená každým dychom. Keď sa nafúkne, zadržte dych na 30 sekúnd a pokojne vydychujte. Vykonajte toto psychologické cvičenie päť až šesťkrát.
- Citrón . Dajte si ruky na kolená. Relaxujte a zatvorte oči. V pravej ruke si predstavte citrón a úplne vytlačte šťavu z neho. Urobte to isté s ľavou rukou a potom zároveň s dvoma rukami.
- Sedem sviečok . Posaďte sa pohodlne a zatvorte oči. Sledujte dych. Predstavte si, že pred sebou máte sedem zapálených sviečok. Zhlboka sa nadýchnite a mentálne vyfúkajte sviečku. Urobte to isté so šiestimi zostávajúcimi.
- Múka . Toto je psychologické cvičenie na zmiernenie napätia z tváre. Zavrite oči. Predstavte si, že lietať bude sedieť na tvári. Bude pristáť na rôznych miestach a musíte ho odháňať bez toho, aby ste otvorili oči.
- Lampshade . Predstavte si, že na úrovni hrudníka svieti lampa s odtieňom. Keď svieti, cítite sa pohodlne, ale akonáhle začnete nervózne, lampa začne svietiť a zaslepiť vaše oči. Mentálne nastavte svetlo.
Psychologické cvičenia na zvýšenie sebaúcty
- Vytvorte zoznam vlastných pozitívnych vlastností. Ak chcete rozvíjať jeden z nich, napíšte ich aj na list,
sami a snažte sa to každý deň vyriešiť. - Na konci dňa alebo v týždni urobte zoznam osobných víťazstiev. Do zoznamu zadajte aj nevýznamné veci, pretože majú aj hodnotu. Toto je veľmi efektívne cvičenie pre psychologickú pomoc.
- Každý deň čítajte vyhlásenia. Vytvorte si pozitívny postoj od samého rána. Ak sa počas dňa niečo "nedrží", len opakujte si svoje drahé slová.
- Vypočujte si prednášky o osobnom vývoji, prečítajte si knihy úspešných ľudí ("Recognition Can All" od J. Kehoe, "Najbohatší muž v Babylone" od J. Claysona). Nájdete teda svoje slabosti a budete ich môcť posilniť.
Tieto zaujímavé psychologické cvičenia vám pomôžu rýchlo zvládnuť stres. Nemyslite si, že váš prvý deň zvládnete svoj globálny plán. Avšak v priebehu času vaše detské neohrabané kroky povedú k cieľu a posilnia vašu vieru v seba.