Koncentrácia pozornosti je schopnosť venovať pozornosť tomu istému objektu. Psychológia pozornosti naznačuje, že koncentrácia je jednou zo základných vlastností a do značnej miery určuje úroveň efektívnosti a úspešnosti riešenia rôznych problémov.
Mnoho procesov vyžaduje od nás konštantnú koncentráciu, ale je mimoriadne ťažké ho udržať, pretože to si vyžaduje vážne duševné namáhanie a rýchlo vedie k únave. Navyše existujú špecifické porušenia sústredenia pozornosti, ktoré spôsobujú, že je veľmi ťažké a takmer nemožné.
Rušenie koncentrácie
Neprítomnosť pozornosti môže mať niekoľko typov:
- Skutočná absencia - zmýšľanie je stav, v ktorom pozornosť človeka voľne putuje bez zastavenia na určitom objekte. Niekedy sa to nazýva prostup, ak je to otázka chýbajúceho zmýšľania v negatívnom zmysle a je sprevádzané poklesom sily, nedostatkom záujmu o to, čo sa deje, nuda atď. Môže sa vyskytnúť v prípade nadmernej únavy, nedostatku spánku, zlého zdravia alebo dlhotrvajúceho výkonu monotónnej práce.
- Imaginárna absencia sa prejavuje, ak človek nemôže racionálne rozdeliť pozornosť medzi vonkajším prostredím a vlastnými myšlienkami. Dôvodom je koncentrácia na vnútorný prúd myšlienok.
- Učenie je príliš veľké, aby sa premenila pozornosť.
- Stará absencia je zlá zmena pozornosti.
- Motivačne spôsobené nepozornosť - nedostatok koncentrácie pozornosti, vedomé vyhýbanie sa myšlienkam o určitých objektoch, ich ignorovanie.
- Selektívna absencia - vylúčenie zvyčajných vecí, napríklad zvyčajný tlkot srdca, neprináša našu pozornosť, rovnako ako dýchanie a tikanie hodín vo vašej izbe.
Spôsoby koncentrácie pozornosti
Pozornosť môže byť buď dobrovoľná alebo nedobrovoľná, resp. Sústredenie pozornosti je vyvolané snahou vôle a samo o sebe, dá sa povedať, dobrovoľne, na základe osobného záujmu o objekt. Netreba dodávať, že v prvom prípade je potrebná veľa energie na dlhodobé udržiavanie pozornosti. Môže to viesť k vyčerpaniu a je časovo obmedzené. Koncentrácia pozornosti, založená na záujme o objekt, je menej zdĺhavá a prispieva k vyššej produktivite. Preto je také dôležité robiť veci, ktoré sa vám páčia a spôsobiť skutočný záujem.
Ako rozvíjať koncentráciu pozornosti?
Schopnosť sústrediť sa na konkrétny objekt sa vyvíja s vekom. Je ťažké, aby sa deti sústredili na dlhú dobu, ale už na deti základnej školy spravidla môžu ľahko odpočívať a získať tak schopnosť učiť sa. V opačnom prípade sa môže hovoriť o hyperaktivite a iných porušeniach.
V procese učenia dochádza k koncentrácii pozornosti. Dieťa sa musí sústrediť na jednu tému dostatočne dlho, postupne sa zvykne na takéto bremená a ľahko sa s ňou vyrovná. V čase promócie má človek slobodne ľubovoľnú pozornosť, ktorá mu umožňuje vykonávať profesionálne aktivity. Ak sa domnievate, že ste rozptýlená osoba, ste neustále rozptýlení pri vykonávaní úloh na vonkajšie podnety a vaše myšlienky, ktoré obmedzujú úspešnú prácu a prinášajú iné nepríjemnosti, môžete skúsiť pomocou špeciálnych techník sústrediť svoju pozornosť, pokúsiť sa zvýšiť záujem (napríklad vynašiel si ďalšiu motiváciu).
Existujú rôzne cvičenia na koncentráciu pozornosti:
- mozgové impulzy. Vezmite si list papiera a ceruzku, začnite kresliť čiaru a sústreďte všetku svoju pozornosť na špičku ceruzky. Vždy, keď je pozornosť odvrátená, nakreslite cikcak a potom sa naďalej sústreďte na riadok, ktorý jazdíte. To vám umožní odhadnúť, ako dlho môžete pozorovať, postupne sa medzery budú dlhšie;
- centrum vesmíru. Dobrý spôsob, ako tráviť čas s výhodou vo verejnej doprave alebo v súlade. Vyberte objekt, napríklad reklamný plagát. Určite si časový interval a zamerajte sa na objekt, premýšľajte len o tom, kým čas nevyprší.
Postupne zvyšujte medzeru; - počítanie. Ak si pri čítaní knihy všimnete, že nemôžete držať vašu pozornosť, označíte okraje vždy, keď budete rozptýlení. Vráťte sa späť na miesto, ktorého obsah si pamätáte, a začnite čítať od neho. Na konci stránky, vždy, psychicky spomenúť na hlavné body. V priebehu času by sa počet poznámok mal znížiť.
Ak problémy s pozornosťou nie je možné vyriešiť nezávisle, môže sa stať, že uvidíte lekára, ktorý vám pomôže nájsť najlepšiu cestu a predpísať vitamíny na koncentráciu.