Depresia je vízia sveta v šedých tónoch av skutočnosti svet sám o sebe nie je ani dobrý ani zlý. To musíme vyfarbiť. Autotraining pomáha skrášľovať svet v jasných, veselých farbách pomocou vlastného návrhu pozitívnych postojov.
Vzhľadom na to, že počas nervového vyčerpania, útlmu ducha, stresu, jediným východiskom je zmena vašej predstavy o svete, auto-tréning je považovaný za jeden z najlepších prostriedkov na depresiu , okrem toho môže človek zvládnuť túto techniku sám a praktizovať a zlepšovať celý svoj život.
Princípy auto-tréningu
Existuje veľmi dobré porovnanie vášho vedomia pod vplyvom auto-tréningu a manažmentu emócií. Predstavte si, že na dvore dal asfalt. Asfalt je neodmysliteľne pevný, je však teraz horúci a mäkký. Môžete nechať stopu z podrážky v ňom, môžete rozložiť vzor s kamienkami. To isté sa stane s vašou mysľou počas dvoch fáz tréningu:
- Prvá fáza je samočinný tréning pre relaxáciu. Vaša myseľ je mäkká a vnímavá na zmenu.
- Druhou fázou je autosugescia. Rozložte vzor na asfalt, ktorý následne ztuhne. V praxi to vyzerá ako vyslovenie špeciálnych vzorcov auto-tréningu, ktoré váš mozog vníma ako nastavenie
Vykonávanie automatického tréningu
Autotraining môže byť užitočný nielen počas depresie a rôznych duševných porúch, je tiež použiteľný v každodennom živote každého z nás na zvyšovanie morálky, veselosti a optimizmu. Napríklad najužitočnejšou autoškolením pre ženy je každodenné vyjadrenie komplimentov k sebe. Takéto veci zvyšujú sebadôveru , atraktívnosť, sexualitu. Tiež auto-tréning môže byť použitý na omladenie, alebo zbaviť zlé návyky.
nastavenie
Neoddeliteľnou súčasťou auto-tréningu je pozitívny postoj. Mali by byť krátke a veľmi jednoznačné, bez častíc "nie". Napríklad: namiesto toho, aby ste hovorili
relaxácie
Ale v prvom rade auto-tréning ovplyvňuje pokoj a stabilitu. Napríklad, ak sa nachádzate v stresovej situácii, kde sa len chcete vyhnúť zúrivosti vášho partnera, môžete povedať: "Rozpustiť!" Alebo "Koniec!"
Autotraining sa vykonáva v uvoľnenom stave mysle a tela. Výcvik začína tým, že hovoríte, že ste "uvoľnený", potom od prstov až po vrchol, uvoľnite jednu časť tela - "mi prsty sú uvoľnené" (a cítite okamžitú relaxáciu), "moje nohy sú uvoľnené", "moje telá sú uvoľnené "A tak ďalej.