Všetci sme čas od času nahnevaní - na dopravné zápchy, nespravodlivý šéf, žarty detí, lenivosť manžela, zlomenú pätu, zlé počasie - a nestačí na nič iné. Ale jedna vec je hnev a ďalšie náhle nekontrolované záchvaty hnevu a zúrivosti. Hnev na osobu alebo okolnosti zvyčajne prechádza bez ničivých následkov, ale v hneve sme schopní čokoľvek, dokonca aj ublížiť našim blízkym a blízkym ľuďom. Ale môžete ovládať náhle záchvaty hnevu, prísť na to, ako to urobiť.
Ako sa vyrovnať s fit fury?
- Ak cítite príchod hnevu, choďte do zrkadla a uvidíte, ktoré svaly tváre sú namáhavé. V kľudnom stave sa naučte, ako ich ovládať - ľubovoľne napínať a relaxovať. Počas ďalšieho vypuknutia hnevu sa pokúste uvoľniť tieto svaly, ťažké, ale pomôže vám naučiť sa, ako ovládať svoje emócie.
- Nasledujúci rituál môže pomôcť. Rozdelte list do troch stĺpcov. V prvom popíšte situáciu a ľudí, ktorí vám spôsobujú negatívne emócie. V druhej - vaša reakcia, a v treťom - výsledok, ktorý priniesol vaše kroky.
- Dobrá pomoc pri zmierňovaní negatívnych emócií fyzickej aktivity, ako sa cítite zúrivosť - choďte na beh alebo hojdanie tlače.
- Ak absolútne potrebujete vyhnúť hnev, urobte to v hrdlivej samote a v neživých objektoch. Rozlomte dosku, rozlomte čokoľvek, klepnite na drevenú škatuľu s kladivom, porukejte vankúš, hlasitě poskrutkujte každého, kto vás obťažuje.
- Naučte sa preložiť konverzáciu. Akonáhle sa začnete rozhnevať, zachráňte seba a svojho spoločníka pred záchvaty hnevu a prejdite na neutrálne témy.
- Tiež nezabudnite na správnu výživu - korenené jedlá a alkohol môžu zintenzívniť prejavy agresie.
- Nie je to zlá pomoc z nervozity infúzie liečivých bylín - valerián, list divých malín, harmančeka, hlohu, mäty piepornej a mnoho ďalších.
V prípade, že žiadne metódy pomôžu a záchvaty hnevu sú aj naďalej nekontrolovateľné, stojí za to konzultovať špecialistu, len pomôže nájsť skutočné príčiny vypuknutých epidémií a vysporiadať sa s nimi.