Bolesť v koleni, keď je dosť, je snáď najčastejšou sťažnosťou po posilňovaní vo fitness centre. Kolenný kĺb je veľmi zložitý v štruktúre, a preto je ľahké ho poškodiť - nielen s pádom, ale aj s nesprávnym výkonom cvičení.
Prečo kolená bolesť pri doskoku?
Sťažnosť bolesti v kolennom kĺbe môže byť počuť nielen od osoby v pokročilom veku, ale aj od mladého a zdravého športovca. Dôvody takéhoto otravného javu môžu byť veľmi odlišné:
- Nesprávna technika robenia drep, výpraskov a iných cvičení. Pri cvičení je dôležité uistiť sa, že kolená sa pozerajú rovno dopredu (počas squatu, kolena by mali byť rovnobežne s chodidlom a nemali by ísť von) a nie v ostrom uhle, pretože v tejto polohe je na spojenie príliš veľa zaťaženia, čo prispieva k vzhľadu nepríjemné pocity. Ak máte pocit bolesti v kolennom kĺbe počas drepania a nie pred alebo po nej, je pravdepodobné, že váš problém je presne taký.
- Ostrú a ostrú bolesť v koleni, keď dospejete, môže naznačovať, že ste utrpeli vážne zranenie - rozťahovanie alebo dokonca pretrhnutie väzy v kĺbe. V prípade, že bolesť počas drepania je veľmi silná a neustupuje ani po zastavení cvičenia, je potrebné aplikovať suchú zimu (ľad zabalený v polyetyléne a handričku) a obrátiť sa na traumatického lekára.
- Ak je bolesť v kolene konštantná a zvyšuje sa, keď ste drepali alebo zostúpili po schodoch, je pravdepodobné, že máte ochorenie Osgood-Schlatter. Táto choroba sa často začína po poranení kolena, ale niekedy sa vyvíja a bez zjavného dôvodu. Zvyčajne takáto choroba prechádza 2-3 týždne a veľmi zriedkavo prechádza do chronickej formy.
- Ak kolená kŕmia, keď je dosť, môže to byť alarmujúci príznak rozvoja artrózy. V prvých štádiách je to len kríza a bolesť, ktorá prechádza po tréningu, ale už v tejto fáze je potrebné konzultovať lekára s kvalifikovanou pomocou.
- Nadmerné zaťaženie - drepy s ťažkým zaťažením, nadváhou, tréningom na hranici príležitostí môžu tiež prispieť k bolestiam kolena po drepaní. Zaťaženie by sa malo určiť na základe jeho fyzických možností a nikdy by nemalo pracovať na hranici, pretože v dôsledku toho nebudete mať žiadny rýchlejší výsledok a vážne zdravotné problémy.
- Pre ženy, skutočná príčina krízy v kolenách, keď je dosť, je často zvykom chodiť na príliš vysokých podpätkoch (nad 5-6 cm).
- Okrem toho takmer vždy bolesť v krku alebo kolene, ak nie je dôsledkom zranenia, naznačuje nedostatok vitamínov a depozície soli, čo si vyžaduje zmenu typu výživy na užitočnejšiu možnosť (zahrnúť viac stravy ovocia a zeleniny a tiež vylúčiť sladké, solené, údené, múčnaté a mastné).
Ako sa vyrovnať s bolesťou v kolene?
Kĺby, najmä kolená, vyžadujú veľmi starostlivé ošetrenie, prečo sa v každom prípade odporúča navštíviť lekára. Môžete sa však zbaviť bolesti kolena a ľudových metód, ale mali by byť použité ako vedľajšie a nie ako náhrada za možnosť, ktorú ponúka lekár. Metódy sú nasledovné:
- Kompresie z mlieka zmiešaného s otrubami v pomere 1: 1. Takýto kompresný krúžok by mal byť fixovaný na pevnom kolene najmenej polhodinu a opakovane denne;
- denne, zoberte teplé kúpele na kolená. Ak je to žiaduce, do kúpeľa sa môže pridať odvar z bylín alebo éterických olejov a po 20-30 minútach dôkladne očistiť a rozložiť koleno akýmkoľvek nerafinovaným olejom;
- ak máte podozrenie na artrózu, vždy vykonajte cvičenie "bicykel" alebo "nožnice" 1-2 krát denne;
- stále existuje také efektívne a jednoduché cvičenie na posilnenie kolená: dal palačinku s hmotnosťou 5-15 kg (začiatok s najmenšou hmotnosťou, postupne sa zvyšuje), sedí pred ním na lavičke a najprv sa pohybuje vo vnútri ponožky (päta súčasne z podlahy nie je odtrhnite) a potom vonkajšie (palacinka by sa mala vrátiť na miesto ručne). Opakujte cvičenie 20 krát pre každú nohu;
- Ak sa problémy s kolenom stali závažnými, má zmysel prejsť fyzioterapiou;
- poraďte sa so svojím lekárom, mali by ste pravdepodobne užívať špeciálne doplnky;
- s pravidelnou bolesťou sa môžete pokúsiť použiť špeciálne ortopedické omietky na trávy.
Hlavná vec je kontrola zaťaženia a neumožňujú cvičenie "cez bolesť", pretože kolenný kĺb musí byť udržiavaný zdravý a pracovať až do veku!