Niektorí lekári dospeli k záveru, že nespavosť je jedným z príznakov tehotenstva. Preto ženy, ktoré už majú deti, často počujú radu: "Zobuď sa, keď máš príležitosť!".
Najprv musíte pochopiť, že nespavosť je symptóm, ktorý sa prejavuje v tehotenstve kvôli procesom v budúcom tele matky. Často často začínajú poruchy spánku u tehotných žien v prvom trimestri. V takýchto počiatočných štádiách tehotenstva je manifestácia nespavosti spojená s hormonálnymi zmenami v tele. Napríklad s nárastom hladiny progesterónu. Na druhej strane, každý týždeň tehotenstva zvyšuje príčiny porúch spánku. Nespavosť v 38. týždni tehotenstva je spôsobená tým, že každá snaha si vyžaduje veľké úsilie. V dolnej časti brucha je pocit ťažkosti a tiež zmäkčenie krčka maternice. Nie je tak ľahké nájsť pohodlnú polohu pre spánok, pretože žalúdok je dostatočne veľký. Z tých istých dôvodov môže žena trpieť nespavosťou v 39. týždni tehotenstva. A tak až do narodenia.
Príčiny nespavosti môžu byť nielen fyziologické, ale aj psychologické.
Medzi fyziologické príčiny nespavosti počas tehotenstva patria:
- bolesť v dolnej časti chrbta a chrbta;
- nutkanie na močenie sa stáva častejšie, pretože pre močový mechúr nie je veľa miesta kvôli nárastu maternice;
- krútenie plodu;
- pálenie záhy;
- kŕče;
- dýchavičnosť.
Psychologické príčiny nespavosti, prejavujúce sa počas tehotenstva, sú spôsobené:
- chronická únava;
- nočné mory;
- nervový stres (stres).
Každá z týchto príčin môže spôsobiť, že žena stratila spánok. Môžu sa okrem iného kombinovať. Je dosť veľa tipov ako sa brániť nespavosti počas tehotenstva. Ale nesnažte sa ich naplniť všetkými. Budete musieť vybrať niekoľko, ktoré vyhovujú vášmu prípadu.
Ak ste zvyknutí na silný a dlhší spánok v noci, potom v počiatočných štádiách tehotenstva vyvolajú nespavosť nielen fyzickú nepríjemnosť, ale tiež ovplyvňujú vašu náladu počas dňa. Preto začne ráno bojovať o normálny spánok a nezabúdajte, že kvalita a trvanie spánku závisí viac od vašej každodennej rutiny.
Snažte sa vyhýbať preexponovaniu. Únava, ktorá sa nahromadí počas dňa, niekedy vedie k tomu, že nie je tak ľahké sa oddýchnuť. Ak je príčinou nespavosti počas tehotenstva nočné mory, povedzte im napríklad o manželovi alebo matke. Predpokladá sa, že takáto diskusia môže byť efektívnym nástrojom, ktorý pomáha bojovať proti strachu zo snov, ktoré vás mučia.
V priebehu dňa nechodíte príliš často do spálne. Typ lôžka, ktorý pripomína nespavosť, môže pomôcť zvýšiť váš strach. A je celkom možné, že nebude večer tak ľahké zaspať. Ak váš režim zahŕňa denný spánok, potom je lepšie vzdať sa tohto zvyku na niekoľko dní. Alebo skráťte čas potrebný na spánok.
Existuje množstvo aktivít, ktoré súvisia s takzvanou hygienou spánku:
- predtým, než idete spať, je lepšie jesť ťažké jedlo;
- Vyhnite sa stresovým situáciám, rovnako ako emočnému stresu;
- pred spaním si vezmite teplý kúpeľ (sprcha);
- piť menej vo večerných hodinách;
- pred odchodom do postele môžete piť šálku mlieka (teplej), alebo bylinný čaj (len nie tónovanie);
- ak naozaj chcete mať uhryznutie, potom urobte morčací sendvič, pretože v mäse tohto vtáka obsahuje tryptofán, ktorý má utišujúci účinok;
- svrbenie môže pomôcť pleťové mlieko, ktoré je potrebné rozšíriť pokožku žalúdka;
- stane sa tiež, že sex môže byť použitý ako liek pre jednu z žien.
A samozrejme, v boji proti nespavosti počas tehotenstva, je lepšie nepoužívať také lieky ako prášky na spanie.