Marhule - obľúbená veľa letných pochúťok, ktoré vďaka svojej vynikajúcej chuti dokonale nahrádzajú vysokokalorické dezerty. Rovnako ako všetky darčeky prírody, má množstvo užitočných látok, ktoré vám umožnia obohatiť telo a posilniť zdravie. Zvážte, ako môžete používať toto ovocie ako zložku stravy pre stratu hmotnosti , ako aj výživovú hodnotu marhule.
Kalorický obsah čerstvých marhúľ
Ak vezmeme do úvahy obsah kalórií čerstvých marhúľ, je zrejmé, že ide o veľmi ľahký produkt: 100 gramov predstavuje len 41 kalórií. Z toho 0,9 g - rastlinného proteínu, 0,1 - tuku a 10,8 - sacharidov.
Stojí za to, že marhuľové ovocie je neuveriteľne sladké, takže jeho zloženie je zastúpené hlavne uhľohydrátmi. V tomto ohľade by takéto ovocie nemalo byť postihnuté tým, ktorí trpia cukrovkou.
Kalorická hodnota jednej marhule
Vypočítajte obsah kalórií v marhule môže byť individuálne, pretože väčšina zástupcov tohto ovocia má približne rovnakú veľkosť. Vedci zistili, že hmotnosť priemerného marhule je 26 g, čo znamená, že jeho kalorická hodnota je asi 10 kcal.
Napriek tomu, že kalorický obsah marhúľ je pomerne nízky, ľudia sa stále dokážu "vyriešiť" kalórií tým, že ich konzumujú v nadmernom množstve. Nezabudnite - opatrenie je dôležité vo všetkom poznať a dokonca ani ľahké ovocie sa nesmie zneužívať.
Kalorický obsah sušených marhúľ
Kalórie v marhule a kalórií v sušených marhule (sušené marhule) sú úplne iné veci. Vzhľadom na skutočnosť, že počas sušenia vlhkosť odparuje z ovocia, stáva sa druhom "koncentrátu" a jej obsah kalórií sa dramaticky zvyšuje. Na 100 gramov produktu je 215 kalórií a hmotnosť jedného kusu je znížená na 7 gramov.
Každý sušený marhuľ má 15 kalórií. Rozdiel nie je taký významný, ale keď používate výrobok vo veľkých množstvách, sám sa cíti.
Správna diéta s marhuľami
Letná sezóna je ideálna pre chudnutie, pretože v tejto dobe máme maximálne množstvo ľahkého ovocia a zeleniny, ktoré možno ľahko použiť na zníženie celkového príjmu kalórií, čo nevyhnutne vedie k zníženiu hmotnosti. Takže zvážte niekoľko možností správnej diéty na marhule, vďaka čomu stratíte 1 kg týždenne. Môžete ho použiť, kým nedosiahnete a neopravíte požadovaný výsledok.
Približná dávka za deň:
- Raňajky: vyprážané vajcia, čaj.
- Druhá raňajky: 5 marhúľ.
- Večera - každá polievka so zeleninou (špenát, kapusta, brokolica, žihľačka atď.).
- Popoludňajšie občerstvenie: 5 marhúľ.
- Večera: ryby, kuracie prsia alebo hovädzie mäso s ľahkým príveskom čerstvej alebo dusenej zeleniny.
Počas tejto stravy je dôležité piť pred každým jedlom na pohár vody a najmenej 2-3 poháre - medzi nimi. Posledné jedlo - najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. Dbajte na to, aby ste do diéty nepredstavovali vysokokalorické občerstvenie - sušienky, sladkosti, syry, čokoládu , sendviče atď. Takže rýchlo dosiahnete výsledky.
Diéta: 3 dni na marhule
Existuje variant vykladacej stravy s marhuľami, ktorý sa dá použiť pred dôležitou udalosťou na rýchle odvrátenie žalúdka. Dlhodobé výsledky
Takže kŕmenie pre každý z troch dní:
- Raňajky - polovičné kotlety nízkotučného tvarohu, 3 marhule.
- Druhá raňajky - 5 marhúľ.
- Obed - polpachki tvaroh bez tuku, 3 marhule.
- Popoludňajšie občerstvenie - pohár beztukového jogurtu.
- Večera - pohár odtučneného jogurtu.
Táto strava je ľahšie znášať, ak konzumujete 2 litre vody denne. Je prísne zakázané zahrnúť iné výrobky alebo si vybrať možnosti, ktoré nie sú vyprážané.