Čo je lepšie urobiť v prvom trimestri?
Napriek tomu, že toto obdobie je najdôležitejšie, žena by nemala dávať tehotenstvo za stav choroby. Je zrejmé, že v tehotenstve sa treba vyhnúť veľkej telesnej námahe, ale v pohybe sa úplne neobmedziť.
Preto bola vyvinutá gymnastika pre tehotné ženy v prvom trimestri. Funkciou takýchto cvičení je, že úplne vylučujú prudké cvičenia, ktoré sú kontraindikované v prvom trimestri tehotenstva.
Hlavným účelom takéhoto školenia je predbežná príprava žien na budúce pôrody. Okrem toho prispievajú k zlepšeniu stavu žien a tiež vedú normálny svalový tonus.
Aké cvičenie pomôže pripraviť sa na pôrod?
Ak proces plnenia plodu prebieha bez komplikácií a žena sa cíti dobre, môže ľahko vytvoriť komplex gymnastických cvičení v prvom trimestri tehotenstva.
Rovnako ako akýkoľvek poplatok, tento komplex by sa mal začať zahrievaním . Je určený na zahriatie tela a privedenie svalov do pracovnej pripravenosti. Môžete začať chodiť v kruhu, zdvihnúť nohy na úroveň pásu a ohýbať ich v klíne.
Po zahriatí spodnej časti tela prejdite na zahrievanie ramenného pletenca . Začínajú s hlbokým dychom a výdychmi, najprv zdvihnú ruky a stávajú sa na prstoch, potom s výdychom spúšťajú ruky a vydychujú. Toto cvičenie sa opakuje 10-12 krát.
Po zahriatí tela pokračujte v cvičení na prípravu na narodenie . Príkladom jedného z nich je nasledovné cvičenie. Nohy na šírku ramien, ruky sú spojené do hradu a vedú za chrbtom. Potom, odbočte dozadu a snažte sa dostať sa na zem, stlačte zvieračka konečníka a perineum uvoľnite.
Zvláštnu pozornosť venuje aj dýchaciemu gymnastiku . Koniec koncov, je známe, že v procese pôrodu by žena mala byť schopná dýchať správne. Takéto cvičenia sa vykonávajú v polohe na chrbte na chrbte. Keď dýchate, ramená sú hladko zdvihnuté nahor, ohýbajú ich v ramennom kĺbe pri výdychu - znižujú ich.
Aké cvičenia nemožno vykonať počas tehotenstva
Ako už bolo uvedené vyššie, cvičenie je veľmi užitočné pre tehotné ženy. Najdôležitejšou vecou však nie je preháňať, keď sú hotové. Okrem toho existujú aj niektoré, ktoré by lepšie nemali vykonávať.
Ženy sa preto často pýtajú na otázku: "Je možné, aby sa počas tehotenstva stlačila tlačová maska a môžem skočiť tehotnou?". Odpoveď je jednoznačná - nie. Faktom je, že všetky cvičenia na tlači zvyšujú tón svalov brušnej steny, ako aj myometrium maternice, čo môže byť pre tehotnú ženu zlé. ostré,
Takže gymnastika a tehotenstvo sú úplne kompatibilné. Pri cvičení však žena musí byť veľmi opatrná, aby nepreháňala a neubližovala dieťaťu. Najlepšie je požiadať odborníka, aby vytvoril súbor cvičení, ktoré pomôžu ženke pripraviť sa na pôrod a najprv ju vykonať pod jeho dohľadom. V tomto prípade tehotná žena môže byť istá, že robí všetko správne a takéto lekcie budú mať prospech len pre ňu a tiež pomôžu pripraviť sa na veľmi zložitý a zodpovedný proces, ktorým je narodenie.