Tehotenstvo a jedlo sú samostatnou témou pre rozhovor. Každý vie, že počas tehotenstva, najmä v prvom trimestri, sú deformované vkusy očakávaných matiek a začínajú sa "pretiahnuť" na najnepodobnejšie produkty a kombinácie. Prípady konzumácie vápna, sleď s kondenzovaným mliekom, držanie v ústach a iné gastronomické "radosti" majú dejiny takmer v každej matke.
Ale okrem vtipov je výživa počas tehotenstva mimoriadne dôležitým aspektom, pretože teraz je dôležité nielen uspokojiť váš vkus a preferencie, ale aj poskytnúť svojmu budúcemu dieťaťu všetko potrebné pre kompletné bookmarking a formovanie všetkých telesných systémov. Je dôležité ovládať nielen to, čo jdete, ale aj to, ako to robíte.
Zásady výživy počas tehotenstva
- Postupne, ale často . Mali by ste skontrolovať stravu. Je úplne neprijateľné jesť spôsob, akým sa používa väčšina pracujúcich ľudí: raňajky pozostávajúce z kávy, obed v zhone a ťažká ťažká večera po náročnom dni. Odteraz je dôležité jesť celý rad potravín, plne a aspoň 5-krát denne, ak je to možné, s výnimkou občerstvenia a iných "thrashových potravín".
- Odvolávame sa na surový potravinársky priemysel . Nie doslova, samozrejme. Avšak osobitný dôraz by sa mal klásť na surovú zeleninu a čerstvé ovocie, pretože tepelné spracovanie "zabíja" väčšinu živín.
- Spôsoby prípravy. Pamätajte, že varené, pečené a varené pre pár je oveľa užitočnejšie ako vyprážané v oleji.
- Omáčky a koreniny . Nepoužívajte nadmerne - to je priama cesta k páleniu záhy , ktorá nebude príliš dlhá. Priemyselné omáčky, kečupy a majonéza nie sú v zásade najlepšou potravou kvôli vysokému obsahu farbív, konzervačných látok a ďalších prísad.
Takže, ako je to potrebné a ako nejednúť, a tiež, čo je lepšie sa vyhnúť vôbec, vyriešené. A na čo je lepšie zdôrazniť, aby dieťa v bruchu bolo najkrajší a užitočnejšie?
TOP-10 najdôležitejšie a najužitočnejšie produkty pre tehotné ženy
- Jogurt . Obsahuje viac vápnika - "stavebný materiál" pre zuby a kosti ako v mlieku, a "bonus" sú užitočné mliečne bakteriálne kultúry, nenahraditeľné pre črevá. To sa však týka najmä domáceho čerstvého jogurtu. V priemyselných analogoch, bohužiaľ, z "živých kultúr" je často len meno.
- Pečeň . Nezastupiteľným zdrojom vitamínu B, bielkovín a železa, ktorý je dôležitý nielen pre dieťa, ale aj pre matku. Skutočnosť, že u tehotných žien často klesá hemoglobín, čo môže viesť k hladovaniu plodu kyslíkom.
- Ryby , lepšie morské a nie mastné odrody. Nezastupiteľným zdrojom fosforu a vitamínu D, ktoré sú zodpovedné za tvorbu nervového systému dieťaťa. T
- Mrkva . Záloha beta-karoténu a vitamínu A. Posledná dávka by mala byť opatrnejšia, pretože vo veľkom počte môže poškodiť dieťa. Jedzte zdravú zeleninu v kombinácii s rastlinnými tukami, napríklad jogurtom alebo kyslou smotanou - potom sa vitamíny lepšie vstrebávajú.
- Ovsené vločky . Možno je to najužitočnejšie. Má vysoký obsah vlákniny a priaznivý vplyv na trávenie budúcej matky, čo je veľmi dôležité.
- Orechy . Obsahujú veľa polynenasýtených mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre mozog a nervový systém ako celok. Nemali by sa tu však zneužívať - môžu spôsobiť alergické reakcie.
- Mango . Napriek svojmu exotiku sa dostatočne zakorenil v strave mnohých obyvateľov priemerného pásu. Obsahuje draslík potrebný pre kardiovaskulárny systém, ako aj množstvo vitamínu A a C.
- Šošovica . Dobrý zdroj rastlinných bielkovín z iných strukovín sa líši v tom, že je ľahko trávený a "nezakrýva" črevo.
- Klenuté zrná . V okamihu klíčenia v obilninách je maximálna zásoba vitamínov a enzýmov.
- Vajcia . Chutné, všestranné a užitočné s vysokým obsahom bielkovín a omega-kyselín.