Zvyčajne s problémom s diastázou, nové mumifikované matky, ktoré sa prostredníctvom vyčerpávajúcich cvičení a stravy pokúšajú obnoviť svoj vlastný tvar svojmu postaveniu. Ak však konáte podľa tradičného plánu, môžete dosiahnuť opak toho, čo očakávate. Dnes budeme hovoriť o tom, ako ešte odstrániť diastázu rectus abdominis svalov a dať súbor cvičení, s pravidelným prevedením, na ktoré môžete zabudnúť na okrúhle bruško.
Ako odstrániť diastázu svalov rektusu?
Vypuknutie na bruchu spôsobuje, že dievčatá sa zúfalo otáčajú tlačou, tlačia hore, zdvíhajú nohy a trupy z náchylnej polohy, ale tieto cvičenia sú pre tento prípad problémom pre mladé dámy, pretože len zhoršujú situáciu. Tu je približná sada cvičení, ktoré sa musia vykonať počas diastázy rektálneho brušného svalstva:
- Môžete začať tréning pomocou jednoduchých pulzujúcich pohybov. Aby ste to dosiahli, musíte nakresliť žalúdok a pomaly relaxovať svaly. Na jeden deň je potrebné vykonať približne 100 takýchto pulzov, pre 4-5 prístupov.
- Efektívna počas diastázy je obľúbená u tehotných žien cvičením "Cat". Aby ste to urobili, musíte sedieť na všetkých štyroch, klenutý chrbát a kresliť brucho. Potom budete musieť ohnúť chrbát, držať brucho nakreslené.
- Nasledujúce cvičenie pomáha posilniť tlač. V počiatočnej polohe ležania je potrebné ohýbať kolená a udržať nohy rovnobežné navzájom. Pri výdychu zdvihnite zadok a vytiahnite brušku. Potom vydychujte a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Bez zmeny východiskovej pozície môžete vykonať ešte jeden cvik. Pri výdychu zdvihnite hlavu a zatlačte bradu na hruď, potiahnite žalúdok a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
- Pokračujte v cvičení, môžete vykonať nasledujúce cvičenie. Opäť musíte vziať pôvodnú polohu ležania, potom otočiť hlavu v jednom smere a ohýbať kolená naopak, zatiaľ čo držte žalúdok zatiahnutý. Potom je potrebné cvičenie zopakovať v zrkadlovom poradí.
