Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť náladu a zlepšiť váš emočný stav. Môžu byť rozdelené do dvoch skupín: fyziologické a psychologické metódy. Použitie týchto techník, ako rýchlo sa rozveselíte, v niektorých prípadoch závisí od situácie a konkrétnych okolností.
Ako sa ráno rozveselíte?
Ráno veľa ľudí je ťažké, najmä pre ženy. Väčšina z nás musí robiť toľko ráno - robiť raňajky, priniesť deti do školy, dať sa do poriadku. Ale ako to urobiť všetko, ak je nálada nulová a nie je žiadna túžba pohnúť sa.
Ranná apatia a letargia zmiznú, budú nahradené veselosťou a emočným zotavením, ak použijete jednoduché pravidlá:
- Dýchajte hlboko . Čerstvý vzduch aktivuje tok kyslíka do buniek mozgu a svalov, aktivuje krvný obeh a eliminuje ospalosť. Stačí otvoriť okno a vdychovať čerstvý vzduch.
- Vydajte sprchu . Niekedy sa zdá, že nie je absolútne žiadny čas na vodné procedúry ráno, ale nie je to tak. Svetlá sprcha trvá 5-10 minút a efekt z nej je jednoducho úžasný.
- Zapnite hudbu . Psychológovia dokázali, že hudba má veľmi silný vplyv na emocionálny stav, veselá tanečná hudba pomôže ráno rozveseliť.
- Smile . Aj keď ju nechcete vôbec. Výraz tváre osoby je vzájomne prepojený s psychologickým stavom a nielen nálada ovplyvňuje výraz tváre, ale naopak.
- Vychutnajte si lahôdky . Dokonca aj keď budete dodržiavať stravu, ráno je práve čas, kedy si môžete dovoliť aj vysokokalorické jedlá a sladkosti. Vkusné jedlo vždy zvyšuje náladu a budete mať celý deň na spálenie nadbytočných kalórií.
Ako povzbudiť pri práci?
Ak sa ráno nepodarilo vyrovnať sa so zlými emóciami alebo práca bola nepríjemnosť, potom pomôžte zbaviť sa zlej nálady pomôže týmto spôsobom:
- Konverzácia - obvyklá komunikácia s priateľom alebo porozumením partnera umožní odvrátiť od smutných myšlienok, môže to byť konverzácia na telefóne alebo v sociálnej sieti.
- Urobte problém na papieri - rozdeľte list papiera na tri stĺpce, v prvom popise problému, v druhom - jeho mínusy, v treťom - možné riešenia a profesionáli.
- Urobte nejaké jednoduché cvičenia - bez ohľadu na to, ako to môže znieť smiešne, ale drepy, push-upy alebo len intenzívne prechádzky po schodoch pomôžu rozptýliť krv a osviežiť vaše myšlienky.
- A opäť dobroty - ak nechcete, aby ste zkazili stravu s koláčmi, jesť banán.
O schopnosti banánov zvýšiť hladinu endorfínov v krvi počuť veľa a aké ovocie zdvíha náladu, len veľmi málo ľudí vie. Ukazuje sa, že na zlepšenie emočného stavu potrebujete jesť ovocie s vysokým obsahom vitamínu C - pomaranče, mandarínky, citróny, mango, kivi, hrozno , persimmons, egreše, ríbezle. Okrem plodov a plodov by sa do zoznamu výrobkov, ktoré majú dobrú náladu, mali pridať masívne syry, takmer všetky druhy orechov a semien, morská kel, vajíčka, ovos, pohánka a samozrejme čierna čokoláda. Správny obed alebo občerstvenie pomôže rýchlo zvládnuť apatie a odradenie.
Keď už hovoríme o zlej nálade, nesmieme zmieniť sezónne rozdiely v emocionálnom stave. Odpovedzte na otázku, ako povzbudiť v offseason - na jar a na jeseň, len:
- Jedzte viac vitamínov. Ak ovocie a zelenina nepomáhajú, kúpte v lekárni komplex vitamínov a minerálov. To pomôže posilniť imunitu a dať vivacity.
- Choďte na šport alebo len chodte každý deň najmenej pol hodiny. Fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh a nasýti mozog kyslíkom.
- Usporiadajte stretnutie so svojimi priateľmi. Komunikácia pomáha zmierniť nervové napätie a zbaviť sa stresu .
- Venujte pozornosť svojmu vzhľadu. Prejdite do salónu krásy, zmeňte účes alebo zariaďte nákup. Nič tak nie je príjemné pre ženu ako aktualizáciu obrázkov.
Uvedené tipy na prvý pohľad sa zdajú príliš jednoduché, ale je to ich účinnosť a účinnosť.