Sploštenie je jedným z najbežnejších problémov s detskými nohami. A napriek zdanlivej neškodnosti je tento problém veľmi vážny. Bežecké chodidlá sú plné problémov s rôznymi časťami chrbtice, bolesti chrbta a krku, ochorenia kĺbov. Rovnako ako akékoľvek ochorenie je ľahšie zabrániť plochým chodidlám, ako vyliečiť. Preto je dôležité, aby neboli leniví, ale venovali náležitú pozornosť prevencii plochých chodidiel u detí od prvých dní života.
Aby ste udržali detské nohy zdravé, musíte urobiť celkovú regeneračnú masáž od samého narodenia, stráviť dostatok času vonku a získať radu od neurologa, aby ste vylúčili neurologické abnormality, ktoré môžu spôsobovať aj ploché nohy.
Musíte sa obávať výberu správnych topánok, aby ste zabránili tomu, aby sa dieťa stalo plochými nohami. Topánky pre prvé kroky by mali byť vyrobené z prírodných materiálov, ľahké a pohodlné, s tvrdým chrbtom a pomerne pružnou podrážkou. Aj vo správnej obuvi je vždy podložka a malá päta (nie viac ako 1,5 cm). Samostatne stojí za zmienku, ako si vybrať správnu veľkosť topánok pre dieťa. Veľmi často matky konajú na princípe "veľký - nie malý", pričom si nemyslí, že príliš veľa topánok môže poškodiť nohy dieťaťa. Optimálna zásoba stielky pre zimnú obuv je 1,5 cm a pre letné topánky 0,5 cm.
Sada cvičení na prevenciu plochých chodidiel:
1. V sedacej polohe na stoličke:
- ohýbať a odobrať prsty;
- držte veľký špičku nad spodnou časťou druhej nohy zdola hore, zopakujte druhú nohu;
- Podložka podošva a vnútorný povrch nohy s holeňou druhej nohy, opakovanie, zmena nohy;
- Položte nohy na podlahu pod uhlom 900, potiahnite ponožky na seba, vráťte sa do východiskovej polohy;
- spojiť chodidlá chodidiel navzájom;
- upevniť ponožky na podlahu a maximalizovať oddelenie podpätkov;
- Kickujte nohy masážnou loptou alebo valčekom;
- posunúť malé objekty (kamienky, ceruzky) pomocou prstov.
2. Pri chôdzi:
- striedavo chodiť na ponožky, podpätky, vonkajšie a vnútorné strany chodidla;
- striedavo chodiť s lisovanými a zdvihnutými prstami;
- Chôdza na piesku, kamienku, trávu, špeciálnu podložku na zabránenie plochým pätám.
3. V stojacej polohe:
- Zvyšovať na nosсоkách, ktoré padajú na plnú zastávku;
- Zvyšovať na nosсоkách, ktoré padajú na vonkajšie oblúky nohy;
- pokrčiť, bez toho, aby si odhodil podpätky z podlahy;
- stáť na vonkajších oblúkoch nohy po dobu 30-40 sekúnd.
Je tiež užitočné vyliezť hore a dole na posilňovacej stene, chodiť na gymnastickú knižku alebo jednoducho stáť na gymnastickú palicu, ktorá sa valí nohami.
Taká jednoduchá gymnastika, ktorá zabráni tomu, aby sa ploché nohy držali s dieťaťom, ho zachránia pred týmto nepríjemným problémom.