Ak sa tak stane, že počas gravidity ste získali nadváhu, musíte s tým urobiť niečo. Nadváha tehotnej ženy je spojená s rizikom vzniku neskorých toxikóza (edém, zvýšený krvný tlak, výskyt bielkovín v moči), nástup hypoxie plodu, nadmerná hmotnosť dieťaťa, čo komplikuje proces pôrodu a môže mať slabosť v práci.
Diéta pre tehotné ženy v dňoch
Ak nebolo možné udržať hmotnosť v norme, aby ste schudnúť, musíte sa uchýliť k diéte pre tehotné ženy. Takáto strava sa dá sledovať počas celého tehotenstva - od 1 do 3 trimestra.
pondelok
- raňajky: omeleta s bylinkami, pohár mlieka, niekoľko ovocia alebo bobúľ;
- druhá raňajky: šalát z strúhaného mrkvy s jablkovou a kyslou smotanou, ovocná šťava;
- večera: šalát z čerstvej kapusty a mrkvy, ochutený slnečnicovým olejom, polievka s karbanátky na zeleninovom vývaru, zemiaková kaša s vareným kuracím mäsom a zeleným hráškom, kompót zo sušeného ovocia;
- popoludňajší čaj: sušienky, vývar z divokej ruže, jablko;
- večera: ryby dusené cibuľou, zeleninová obloha, kefír;
- v noci: nízkotučný a nesladený jogurt.
utorok
- raňajky: tvaroh s orechmi, hrozienkami a zakysanou smotanou, banánom, čajom s mliekom;
- druhé raňajky: kefír, varené vajce, jablko;
- obed: zeleninový šalát so slnečnicovým olejom, vegetariánsky boršč, mäsové alebo rybie maslo s pohankou, ovocná šťava;
- popoludňajšie občerstvenie: vývar z divokej ruže, ovocný šalát, oblečený s jogurtom;
- večera: palacinky s vareným hovädzím mäsom a smaženou cibuľou, zelený šalát, želé na prírodnej šťave;
- v noci: kefír.
streda
- raňajky: ovsená kaša na mlieku alebo müsli, sendvič z ražného chleba a syr s maslom, ovocná šťava;
- druhá raňajky: syrová masa, mlieko;
- večera: vinaigretta (bez uhoriek), zelená kapustová polievka so zakysanou smotanou, hovädzie špargle s kyslou smotanou a cestovinami, čaj s plátkom citróna;
- popoludňajšie občerstvenie: vývar z divokej ruže, čerstvé bobule s cukrom;
- večera: rybia kotleta a pyré z varenej mrkvy, kefír;
- v noci: jogurt.
štvrtok
- raňajky: palacinky z mrkvy a cukety, varené vajce, mlieko;
- druhá raňajky: roztavený smotanový syr s ražným chlebom, ovocná šťava;
- obed: ovsená polievka, maslo plnené kapusta s ryžou, repný šalát, jablko so zakysanou smotanou, kompot zo sušeného ovocia;
- popoludňajší čaj: jablko, vývar z divokej ruže;
- večera: varené kurča so zemiakovou kašou, zeleninový šalát so zakysanou smotanou;
- v noci: kefír.
piatok
- raňajky: pohánková kaša s mliekom, sendvič so syrom a maslom na ražnom chlebe, mlieko;
- druhá raňajky: varené vajce, ovocná šťava;
- obed: zeleninový šalát s rastlinným olejom, vegetariánsky boršč so zakysanou smotanou, dusené hovädzie mäso s varenou ryžou, káva s mliekom;
- Odpoledné občerstvenie: ovocný šalát, oblečený v jogurte, vývar z divokej ruže;
- večera: ragú na zeleninu so zakysanou smotanou, lekárske klobásy, kefír;
- v noci: jogurt alebo ovocná šťava.
sobota
- raňajky: tvaroh, ovocná šťava, sendvič so syrom a maslo na ražnom chlebe;
- druhá raňajky: varené vajce, mlieko, bobule alebo ovocie;
- obed: šalát zo strúhaného jablka a mrkvy so zakysanou smotanou, zeleninová polievka s mäsovým vývarom, ryžový steak so zemiakmi, kakao s mliekom;
- popoludňajšie občerstvenie: vývar z divokej ruže, ovocie alebo bobule s cukrom;
- Večera: pohánková kaša s mliekom, ovocné želé;
- v noci: kefír.
nedeľa
- raňajky: omeleta so zeleninou a paradajkami, sendvič so syrom a maslom na ražnom chlebe, mlieko;
- druhá raňajky: syrová hmota s hrozienkami, ovocná šťava;
- večera: šalát zeleninovej zeleniny s rastlinným olejom, zeleninový vývar so zakysanou smotanou, varené kuracie mäso s fazuľami a maslom, bylinný čaj;
- popoludňajšie občerstvenie: ovocie, vývar z divokej ruže;
- večera: kapusta, jablkový šalát, repa so smotanou, kefír;
- pre noc: mlieko.
Radikálne opatrenia
Ak je váha napísaná rýchlym tempom, napriek všetkým snahám je možné zabezpečiť dni vykládky počas tehotenstva, približne každých 7-10 dní.
Najbežnejšou stravou pre tehotné ženy je kefír, jablko a tvaroh. Počas dňa kefír musíte vypiť 1,5 litra kefíru denne. S jablkovým stravovaním môžete jesť až jeden a pol kilogramov jabĺk a rozdeliť túto sumu na 5-6 recepcií po celý deň. Ak sa rozhodnete zariadiť tvarohový deň, jesť 600 g tvarohu, ako nápoj použite 2 šálky čaju bez cukru.