Väčšina z nás vedie pomerne bohatý životný štýl, roztrhnutý medzi prácou a domovom. Naše telo je neustále pod vplyvom stresu, pocitu podráždenia a únavy. To všetko nemá najväčší vplyv na blaho a psychické zdravie človeka. Aby ste sa každý deň stretli s úsmevom na tvári a dali svoju dobrú náladu vašim príbuzným - poďme sa rozprávať o tom, ako sa naučiť relaxovať.
Učiť sa relaxovať
Všetky procesy, ktoré vám nakoniec pomôžu uvoľniť, sa dajú rozdeliť do dvoch typov - fyzických a psychologických. Fyzikálne predstavujú množstvo špecifických cvičení, z ktorých väčšina je postavená na respiračnej gymnastike. Psychologické sú založené na viac meditačných technikách, ktoré pomáhajú človeku stabilizovať svoj vnútorný svet.
Pozrime sa podrobnejšie na to, ako sa naučiť relaxovať pomocou fyzických cvičení.
- Metóda E. Jacobsona. Je založená na striedajúcom sa napätí a uvoľnení určitých svalových skupín, konkrétne tváre, krku, rúk, brucha, chrbta, ramien a chodidiel. Tieto akcie by sa mali vykonávať 10-15 sekúnd niekoľkokrát denne.
- Dýchacie cvičenia. Zhlboka sa zhlboka nadýchame a neberáme vzduch do hrudníka, ale do žalúdka. Od 3 do 5 sekúnd držte dych a vydychujte pomaly. Treba poznamenať, že proces výdychu by sa mal vyskytovať 2-3 krát pomalšie ako inšpirácia. Toto cvičenie sa musí opakovať 10 až 15-krát počas dňa.
- Rozširovanie agresie. Bolo by užitočné prihlásiť sa do telocvične alebo zapojiť sa do bojových umení. Podstata metódy spočíva v tom, že človek rozstrieľal všetky nahromadené negatívne emócie, dávajúc odvzdušňovanie pocitom. Zlepšuje účinok relaxácie sprevádzajúceho tento výkrik alebo iné emocionálne výkriky.
Všetky vyššie uvedené relaxačné metódy sú pomerne jednoduché a ich používanie nevyžaduje špeciálne zručnosti a po niekoľkých dňoch od ich aplikácie pocítite pozitívne zmeny vo vašom tele.
Teraz budeme opisovať, ako sa naučiť relaxovať inými spôsobmi, ktoré prinesú útechu predovšetkým vášmu vnútornému ja. Aby ste mohli únavu opustiť čo najskôr, musíte správne odpočívať. V tomto prípade vám meditácia pomôže, čo v latinčine znamená "premýšľanie", "premýšľanie". Pomocou meditácie vedomie človeka potláča všetky svoje emocionálne prejavy. Aby ste to dosiahli, mali by ste sa sústrediť na konkrétny fyzický jav, ako je sviečka alebo hudba. Potom, čo ste si určili objekt koncentrácie - musíte sedieť v špeciálnej pozícii na meditáciu. Hlavnou vecou je, aby ste boli pohodlní, môže to byť ako lotosová pozícia, tak i ležiaca pozícia. Každý deň, na dosiahnutie výsledku, by meditácia mala odísť z 20 minút alebo viac. Pre triedy je najlepšie vybrať tiché miesto, napríklad morský břeh, kde vás nikto nemôže zastaviť.
Ako sa naučiť správne odpočívať?
A teraz, uvažujme s vami o tom, ako sa naučiť relaxovať. Základom tejto skutočnosti je schopnosť relaxovať, ktorá je podrobne popísaná vyššie, v spojení s týmito faktormi:
- chôdza na čerstvom vzduchu;
- metóda fytoterapie;
- relaxačná vaňa;
- komunikáciu s obľúbenými domácimi miláčikmi.
Použitie tipov tohto článku, dokonca pol hodiny odpočinku po práci vám prinesie omnoho viac pozitívnych emócií ako predtým. Koniec koncov, správny odpočinok je kľúčom k vášmu úspechu, a to tak v profesionálnej sfére, ako aj vo vašom osobnom živote.
Nie je potrebné menovať neskoré obchodné stretnutia, pretože večerný odpočinok je najdôležitejšie. Váš výkon závisí od jeho kvality nasledujúci deň. Uistite sa, že piť pohár teplého mlieka v noci - má rovnaký upokojujúci čaj.