Dôležitým ukazovateľom stavu ľudského zdravia je tepová frekvencia, ktorej norma môže byť pre všetkých odlišná. Kolísanie steny tepien odráža stav srdca, cievny systém a jeho odchýlky.
Normálna srdcová frekvencia
Pocit srdca v každom môže byť iný. Ak chcete zistiť vlastný impulz, potrebujete:
- Odmerajte to ráno a stúpajte z postele.
- Meranie sa vykonáva na zápästí zvnútra.
- Nájdite bod, započítajte počet kmitov do tridsiatich sekúnd.
- Výsledná hodnota sa zdvojnásobí.
- Ak chcete zistiť skutočnú hodnotu, musíte merania zopakovať tri dni za sebou.
Normálna tepová frekvencia dospelého pacienta je 70 úderov za minútu. Táto hodnota sa môže pohybovať od 60 do 80 zdvihov. Ako ste dospeli, srdce oslabuje a počet vibrácií sa môže zvýšiť. U osôb starších ako šesťdesiat sa normálny impulz považuje za až 80 úderov.
Pocit srdca sa stáva čoraz častejší, keď nastane situácia, ktorá si vyžaduje intenzívny prísun orgánov krvou. To sa môže stať počas fyzických cvičení, stresových situácií, po užití významného množstva jedla. Maloaktívny životný štýl a prítomnosť nadmernej hmotnosti nepriaznivo ovplyvňujú zdravie srdcového svalu.
Príčinou rýchleho srdcového tepu môže byť vysoká horúčka počas ochorenia, zmeny tlaku, adrenalínový spád.
Pulz môže byť konzumovaný pitím alkoholu, kofeínu. Často odchýlka výkyvov srdca od normy naznačuje nedostatok vitamínov a nevyváženú výživu.
Ako znížiť srdcovú frekvenciu?
Ak zaznamenáte neustále zvyšovanie srdcovej frekvencie, ktorý sa vyskytuje bez zjavného dôvodu, potrebujete navštíviť lekára. Pretože to môže naznačovať prítomnosť srdcových problémov.
Ak nervový impulz alebo stresujúca situácia viedla k rýchlemu impulzu a potom k jeho obnoveniu, je potrebné ho odstrániť
Normalizácia pulzu môže využívať dychové cvičenia . Pomaly vdychujte vzduch pre päť až desať účtov a tiež pomaly vydychujte, až po päť.
Aby ste udržali normálny pulz, stačí nasledovať takéto odporúčania:
- Skopte existujúce kilo a vydajte sa na šport.
- Vylúčte rýchle občerstvenie a do stravy zahrňte viac produktov rastlinného pôvodu.
- Odmietajte zlé návyky a znížte príjem látok stimulujúcich srdce (kofeín, sóda).