Tehotné ženy sa snažia zistiť viac informácií o ich stave, čo sa deje s dieťaťom v tomto období, majú záujem o vlastnosti výživy a nevyhnutné vyšetrenia. Samozrejme, v týchto 9 mesiacoch nemôžete zabudnúť na to, že sa o seba postaráte, vrátane nabíjania. A bližšie ku koncu tehotenstva, musíte si spomenúť na fyzické cvičenia na prípravu na pôrod. Pomôžu nielen pripraviť telo na seriózny proces, ale tiež poskytnú obvinenie z pozitívnej energie.
Stáva sa tiež, že dieťa v maternici má nesprávnu pozíciu (priečnu alebo panvovú), potom môže odporučiť súbor špecifických cvičení na premenu ovocia a žena by mohla porodiť prirodzene, bez operácie.
Kontraindikácie pre gymnastiku v treťom trimestri tehotenstva
Treba mať na pamäti, že nie všetky ženy môžu byť fyzicky napadnuté:
- tlak nad alebo pod normálnou hodnotou;
- polyhydramnios ;
- toxémie;
- problémy s placentáciou;
- hrozba potratu.
- Súčasne však môžu a mali by byť vyvinuté dychové techniky na uľahčenie procesu pôrodu.
Základné cvičenia
Na vykonanie všeobecného poplatku nemusíte vôbec mať žiadne špeciálne zariadenia.
Cvičenie "Evil Cat" pre priaznivý účinok na svaly v páse. Okrem toho je užitočné, keď potrebujete telocvične pre tehotné ženy, aby sa ovocie obrátilo. Musíte stáť na všetkých štyroch, klenutý chrbát, potom vdychovať a zdvihnúť hlavu, potom vydychovať a hlavou nadol. Opakujte niekoľkokrát.
Existuje jednoduché cvičenie, ktoré pomôže posilniť ramenný opasok. Ak to chcete vykonať, musíte si ľahnúť, položiť nohy na podlahu a zdvihnúť panvu.
Cvičenie počas tehotenstva v treťom trimestri na fitball
Čím je toto obdobie dlhšie, tým ťažšie je vyzdvihnúť fyzickú záťaž pre ženu. Odporúča sa venovať pozornosť triedam so špeciálnou loptou s názvom fitball. Takéto nabíjanie je pre budúcu matku zaujímavé a bezpečné a tiež normalizuje tlak, prácu srdca, zlepšuje všeobecný stav. Tu sú niektoré vhodné telocvičňové techniky s fitballom pre tehotné ženy v treťom trimestri.
Uvoľnene sedieť na lopte a dýchať hlboko. Hoci cvičenie vyzerá veľmi jednoducho, ale uvoľňuje stres dobre od chrbta a tiež trénuje dych, ktorý je užitočný pri pôrode.
Vezmite si pozíciu ležiacu na podlahe, zdvihnite nohy na fitball a prehodte ju dopredu a dozadu. Táto metóda je dobrou prevenciou kŕčových žíl.
Sedieť v turečtine s chrbtom k lopte, položte ruky za chrbát a chyťte fitball, začnite stláčať a odvíjať loptu. Toto cvičenie pomáha jemne pumpovať prsné svaly.
Špeciálna gymnastika na otáčanie plodu
Tehotné ženy vedia, že ak plod nedosiahne správnu pozíciu do konca obdobia, lekári odporučia cisársky rez vo väčšine prípadov. Samozrejme, budúce mamičky majú otázku, čo robiť, aby sa ovocie obrátilo.
Existuje definitívna korekčná metóda, ktorú odporúčajú ženy, ak dieťa zostane v nesprávnej pozícii o 34-35 týždňov. Podstatou nabíjania je to, že mení tón prednej brušnej steny a to uľahčuje preklad plodu do hlavy hlavy. Žena by mala ležať na tvrdom povrchu a potom každých 10 minút, aby robila prevraty zo strany na stranu. Je potrebné vykonať nabíjanie 3 krát denne, najlepšie aspoň 10 dní.
Tehotná žena si musí pamätať, že je najlepšie predtým, ako sa poradí s lekárom, aby začal s posilňovňou, aby sa vyhla kontraindikáciám.