Cvičenie pre vaginálne svaly pomáhajú liečiť inkontinenciu, s pomocou posilnenia intímnych svalov, môžete pripraviť vaginálne svaly na pôrod a ich rýchle zotavenie po pôrode. Tiež cvičenia pre vaginálne svaly zlepšujú prietok krvi do konečníka, čo zabraňuje vzniku a vzniku hemoroidov .
Cvičenie na posilnenie svalov vagíny
Najobvyklejším komplexom na tréning intímnych svalov sú Kegelove cvičenia. Tieto cvičenia by mali študovať a implementovať všetky ženy, keď dosiahnu vek 25 rokov.
- Cvičenie sa vykonáva v sede. Napíname vaginálne svaly a oneskoríme napätie počas 6-8 sekúnd. Je potrebné opakovať minúty tri, niekoľkokrát denne.
- Pri ďalšom cvičení na posilnenie vagíny musíte ležať. Svaly vagíny by mali byť uvoľnené a napäté.
- Cvičenie sa vykonáva počas močenia. Musí sa prerušiť a zachovať vylučovanie moču vaginálnymi svalmi počas najmenej 7-10 sekúnd. Mal by sa vykonať 3-5 prístupov. Toto cvičenie pre svaly vagíny by sa malo vykonávať aj bez procesu močenia.
- Aby sa svaly stali silnejšími, je potrebné robiť cviky na vnútorných stehnách. Ak to chcete urobiť, postavte sa s nohami od seba, otočte ponožky po stranách, držte ruky v páse. V tejto polohe je potrebné posadiť čo najnižšie. Držte pozíciu na 8-10 sekúnd a vziať čas na stúpanie. Opakujte cvičenie na posilnenie vaginálnych svalov by malo byť 3-5 krát.
- Každý vie cvičenie "breza". Je potrebné stáť v póze "břízy". Najprv môžete skloniť nohy k stene. V tejto póze by ste mali pomaly rastúť nohy po stranách a potom ich vziať späť. Opakujte niekoľkokrát.
Celkový komplex cvikov na posilnenie vaginálnych svalov vo všeobecnosti obsahuje tri časti: kompresiu svalov, ich kontrakciu a taktiež vystupovanie. Len s pravidelným opakovaním týchto cvičení môžete dosiahnuť dobrý výsledok. Musíte začať s malým počtom opakovaní a rovnomerne zvýšiť zaťaženie svalov vagíny. Účinne robte všetky cvičenia v komplexe.
Tieto cvičenia pre vaginálne svaly pomôžu ženám s narodením tela, sú prevencia močovej inkontinencie v starobe , majú vynikajúci účinok v intímnom živote.