Často nás emócie zasahujú do každodenného života pri plnení pracovných povinností - je mimoriadne ťažké robiť správne rozhodnutie pod vplyvom emócií. Takže možno existujú spôsoby, ako zvládnuť emocionálne procesy a emócie?
Autotraining a manažment emócií
Potreba študovať emocionálne procesy a zvládnuť emócie bola zaznamenaná už dávno. Preto dnes neexistuje žiadny nedostatok metód. A jednou z najspoľahlivejších metód riadenia emócií je auto-tréning. S jeho pomocou môžete dosiahnuť stabilný duševný stav, ktorý nemôže narušiť akýkoľvek stres. Autogénny tréning môže pomôcť obnoviť silu a výkonnosť, pretože v tomto stave telo spočíva oveľa efektívnejšie než počas spánku alebo odpočinku na gauči. Tiež auto-tréning sa používa na liečbu psychosomatických a neurotických porúch.
Autotraining je najlepšie vykonať večer pred spaním alebo ráno po prebudení. Musíte si zvoliť čas, kedy sa nebudete ponáhľať, dbajte na to, aby v miestnosti neboli žiadne prievany, pretože v tomto stave je telo veľmi náchylné na prechladnutie.
Cvičenie na zvládnutie emócií sa vykonáva v polohe na chrbte na chrbte, pod hlavičkou je nízky vankúš, nohy sú mierne oddelené po stranách, ruky ležia voľne pozdĺž kmeňa. Ak sa bojíte zaspať, urobte tréningové sedenie, opierajte sa o kreslo alebo mierne zakrútené, s hlavou na hrudi.
Existujú tri hlavné typy cvičení: ťažkosť, telo a srdce.
- Uvoľnenie svalov sa najprv cíti ako váha každého člena. Prvá vec, ktorú dosiahnete, je teda pocit ťažkosti.
- Keď môžete v každom okamihu spôsobiť pocit ťažkosti vo vašich končatinách, prejdite do ďalšej fázy. Pokúste sa vytvoriť pocit tepla v rukách a nohách.
- Potom sa naučte spravovať svoju srdcovú frekvenciu. Po pocení tepla zopakujte vzorec "srdce bije hladko, pokojne."
Cesta z uvoľneného stavu je dôležitá, v žiadnom prípade to nemôže urobiť trhák - ako ste sa postupne uvoľnili, takže by ste sa mali trochu vrátiť do aktivít.
Existujú aj iné cvičenia pre autogénny tréning, ale mali by sa zmeniť po tom, ako ste zvládli tieto cvičenia. Najjednoduchší spôsob je pre tých, ktorí poznajú orientálne praktiky, pretože meditácia je základom autogénneho tréningu. Keď sa naučíte ľahko vstúpiť do ľubovoľného stavu, ktorý potrebujete, môžete prejsť na spôsob autológnej modifikácie.
Ďalšie techniky na ovládanie emócií a pocitov
- Negatívne emócie môžu byť takmer vždy rozbité opačným znamením: žiarlivosť môže potlačiť sebadôvera a hnev môže pomôcť odstrániť odpustenie a pokoj. Vo väčšine prípadov je to láska, ktorá potláča negatívne emócie. Ak neviete, ako vyvolať pocit radosti a lásky, potom to stojí za to praktizovať v tomto, príjemné spomienky vám môžu pomôcť.
- Zvyčajne sa naše emócie odrážajú v našom vzhľade, ale vzťah medzi vzhľadom a emóciami je obojstranný. To znamená, že narovnáte chrbát a narovnáte si ramená, môžete sa naozaj cítiť istejšie.
- Príliš silné emócie potrebujú zásuvku, takže by mohli byť užitočné vankúše, lámanie pokrmov v podobe silného hnevu. Ale na ovládanie emócií v konflikte táto metóda nefunguje - agresia špliechania môže byť sama so sebou a iba v neživých objektoch.
- Často simulácia situácie pomáha, to znamená bojovať proti strachu, musíte si predstaviť situáciu, ktorá vás desí a pochopiť, ako konať v tejto situácii. Ak chcete vziať na Superman kostým nie je nutné, premýšľať o činnosti, ktoré vám vyhovujú.
- Mnohé situácie, ktoré sa nám dnes zdajú byť nerozpustné a tragické, sa po chvíli stanú nedôležité. Preto v situácii, ktorá vás zbavuje rovnováhy, si predstavte, že ste starší o niekoľko rokov, ako keby to bolo len veľa dní.
- Dobrý zmysel pre humor uľahčuje život, naučiť sa smiať sa s problémami, mnohé z nich a vajcia stratených nestojí za to. Znepokojenie životného nepríjemného počasia vám to pomôže pochopiť.