Cvičenie pre tehotné ženy v bazéne

Prax dokazuje, že tehotné ženy, ktoré pravidelne navštevujú bazén a vykonávajú špeciálne navrhnuté cvičenia pre budúce matky, sú omnoho ľahšie tolerovať tehotenstvo a pôrod. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, lekári môžu vykonávať aqua aerobik aj v prvom trimestri. Ak zdravotný stav ženy zanechá veľa, alebo ak existuje riziko potratu, potom sa cvičenia pre tehotné ženy v bazéne odporúčajú lekárom čakať až do druhého trimestra.

Aké cvičenia robia tehotné ženy v bazéne?

Najlepšie je vykonávať kurzy v špecializovaných združeniach, kde sú skupiny budúcich matiek zaangažované pod prísnym vedením inštruktora. V takejto situácii účinok cvičení len zintenzívňuje a je podporovaný nábojom pozitívnych emócií a dobrej nálady. Okrem toho môže tréner vyberať individuálny súbor cvičení s prihliadnutím na vlastnosti, kontraindikácie a obdobie tehotenstva. Nezabudnite, že samotný bazén, do ktorého sú tehotné ženy zapojené, musí spĺňať určité požiadavky. Najmä teplota vody a metódy dezinfekcie sú prísne regulované. Takže teplota by mala byť aspoň 28-32 stupňov a dezinfekcia by sa mala vykonať bez použitia chlóru.

Algoritmus pre praktizovanie očakávaných matiek vo vode je približne nasledovný: spočiatku sa zahreje a potom sa uskutočnia priamo cvičenia zamerané na výcvik alebo uvoľnenie určitej skupiny svalov, ktoré sa striedajú s bežným kúpaním a odpočinkom.

Tu sú niektoré z najjednoduchších a najbezpečnejších cvičení pre tehotné ženy v bazéne, ktoré sa môžu vykonávať v 2. a 3. trimestri:

1. Zaberáme východiskovú pozíciu: stávame sa plnou dĺžkou, zatláčame a ramená späť. Potom urobíme skok smerom hore, hádzajúc pravú nohu dopredu (ohýbanie kolena) a ľavú späť, ruky mávajúc opačným smerom k nohám.
2. Uložte si chrbát (na tento účel môžete použiť špeciálny obruč) a nataďte nohy na povrch vody. Ohybeme a ohýbame kolená rôznymi smermi, podoprejeme si chodidlá. Potom úplne narovnať nohy a tlačiť ich cez vodu.
3. Dali sme nohy na šírku ramien, položili sme ruky na boky. Potom začneme krútiť pravú nohu doprava, potom doľava, zatiaľ čo ramena sa pohybujú opačným smerom. Zmena nohy a opakovanie pohybu.
4. Podvihneme obruč pod lopatky, nožky spodnej časti bazénu. Zvyšujeme nohy na hladine vody, snažíme sa držať pozíciu od 1 do 4 dychov. Pomaly klesáme nohy späť a opakujeme.
5. Stúpame na pravú nohu a zdvihneme ľavú a držíme ramená rovno (nenechajte sa zhnúť). Na rovnováhe držíme ruky. Vdychujeme a vydychujeme, trochu sa nakloníme. Roztiahneme ruky dopredu, potom ich roztiahneme do strán, posunieme sa na povrch a potom opäť dopredu. Robíme cvičenie desaťkrát, po ktorom zmeníme nohy.