Čo je užitočné pri procedúrach s tehotnou vodou?
Vzhľadom na to, že každý deň sa hmotnosť budúcej matky zvyšuje, stáva sa pre ňu ťažšie vykonať základné fyzické cvičenia, ktoré ľudské telo potrebuje. Voda, v tomto prípade vám umožní nedávať pozor na vašu váhu. Okrem toho plávanie počas tehotenstva pomáha svaly dostať do tónu.
Aké cvičenia musia vykonávať tehotné ženy v bazéne?
V súčasnosti sa takmer každý športový komplex, v ktorom sa nachádza plavecký bazén, usporadúva skupina skupín aquafitness pre tehotné ženy. V takýchto skupinách sa všetky cvičenia pre tehotné ženy vykonávajú vo vode pod dohľadom inštruktora, čo dáva očakávanú matku dôveru, že robí všetko správne. Aj pre každú lekciu je pridelená prísne definovaná doba. Tento interval závisí v prvom rade od toho, v akom termíne je tehotná žena a v priemere nepresahuje 40 minút.
Každá lekcia zahŕňa súbor cvičení, ktoré sa menia aj počas tehotenstva. Medzi nimi prevládajú tie, ktoré umožňujú ženu pripraviť sa na nadchádzajúci generický proces.
Príkladom je stretnutie . Na to, aby sa naplnila, sa žena stane na jednej zo strán bazénu a drží ho ako gymnastický stroj. V tejto polohe je potrebné pokúsiť sa vykonať pozdĺžny alebo priečny povraz alebo jednoducho poskakovať vo vode, aby sa nohy roztiahli, bez toho, aby sa ohýbali súčasne v kolenách.
Aj na zlepšenie výkonu vnútorných orgánov vykonajte takzvané cvaknutie . Aby ste to vykonali, musíte sedieť vo vode, držať sa na boku a stáť na prstoch, mierne otáčať telo po oboch smeroch. Na uľahčenie cvičenia sa môžete pokúsiť vykonať v stojacej polohe.
Osobitná pozornosť sa venuje takým cvičením na cvičebných svaloch v tlači . Sú priamo zapojení do procesu podpory dieťaťa prostredníctvom pôrodného kanála. Ak chcete zvýšiť ich tón, postačí vykonať nasledujúce jednoduché cvičenie: ležať na žalúdku a držať sa na strane, striedavo ohýbať nohy v kolenách, postupne ich vedie k povrchu brucha. Toto cvičenie je zjednodušená verzia trupových výťahov, ktoré sa vykonávajú v posilňovni.
Môžu byť všetky tehotné ženy zapojené do avkaaerobík?
Takmer každé dievča môže počas tehotenstva navštíviť bazén. Tu všetko závisí predovšetkým na jej blaho a túžbe. V prvých dňoch sú dievčatá často trávené toxikózou do takej miery, že fyzická námaha nezostáva.
Pre perfektne tehotné ženy sú však aj kontraindikácie pre aqua aerobik. Jedným z nich môže byť mierne otvorený krčok maternice. Táto okolnosť zvyšuje riziko zápalového procesu vo vnútorných ženských orgánoch.
Pred registráciou na aqua aerobiku by preto tehotná žena mala požiadať lekára, aby mohla ísť do bazéna, prejsť skúškou a vykonať potrebné testy.
Takže pool a tehotenstvo sú úplne kompatibilné koncepty. Tehotná žena by však v žiadnom prípade nemala samostatné rozhodnutie a navštevovať triedy v bazéne. Predtým je absolútne nevyhnutné konzultovať s gynekológom, ktorý vedie tehotenstvo. A po získaní jeho povolenia si môžete bezpečne vychutnať vodné procedúry v bazéne.