Ak trpíte dlhotrvajúcou depresiou, musíte zistiť, či s ním môžete zvládnuť sami, alebo potrebujete pomoc psychoterapeuta. Budeme sa pozerať na spôsoby, ako liečiť depresiu bez liekov, ale musíte sa uistiť, že si môžete samoliečiť. Depresia nie je len zlá nálada, je to deštruktívny proces, ktorý ovplyvňuje činnosť mozgu.
Ako vyliečiť depresiu?
Pred určením priebehu liečby je potrebné pochopiť, aká vážna je vaša situácia. Ak sa cítite unavený a podráždený, môže to byť následok stresu alebo únavy a bude trvať 2-3 dni odpočinku. Depresia v plnom slova zmysle je charakterizovaná nasledovne:
- zmiznutie záujmu o seba a v živote;
- depresívny stav;
- myšlienky o bezvýznamnosti bytia a všetkom, čo existuje;
- zlá nálada, ktorá trvá niekoľko týždňov;
- neschopnosť sústrediť sa na súčasné úlohy;
- ospalosť;
- znížená účinnosť;
- poruchy spánku.
Ak máte väčšinu z týchto príznakov, sú veľmi živo vyjadrené a trpíte nimi viac ako 2 až 4 týždne, je to príležitosť obrátiť sa na profesionálneho psychoterapeuta. Ak nie ste príliš vážni, môžete premýšľať o tom, ako liečiť depresiu s ľudovými prostriedkami.
Ako vyliečiť depresiu sami?
Nemyslite si na to, ako rýchlo vyliečiť depresiu, lepšie riešiť tento problém opatrne a pravidelne. Tento prístup prinesie oveľa viac výhod.
Navrhujeme prijať také opatrenia na boj proti depresii:
- Normalizujte režim dňa. Spávajte najmenej 7-8 hodín denne.
- Odstráňte škodlivé potraviny, rýchle občerstvenie, sladké a tučné. Jedzte mliečne výrobky, zeleninu, ovocie a prírodné mäso (a nie konzervované potraviny a klobásy).
- V strave obsahujú orechy, citrusy, banány a horkú čokoládu - tieto produkty prispievajú k produkcii serotonínu - "radostného hormónu".
- Vezmite si pravidlo sprchovať sa každú noc alebo kúpať každý druhý deň, pomáha zmierniť stres .
- Usporiadajte si pokojný víkend: vypnite telefón a strávte deň, ako chcete bez rozptýlenia.
- Nájdite osobu, s ktorou môžete diskutovať o svojich problémoch, aj keď je to neznámy partner na internete.
Normalizácia režimu spánku a výživy, poskytnutie telo normálny odpočinok a nájdenie partnera podľa vašich predstáv, rýchlo obnovíte morálne zdravie.