Ako správne meditovať?

Umenie meditácie znamená schopnosť ovládať svoje pocity a emócie. Je dôležité vedieť, ako správne meditovať a prečo hodnotiť všetky výhody. Vedci robili veľa výskumu, vďaka čomu bolo možné dokázať, že pravidelná prax rôznych techník umožňuje človeku pozornejšie na detaily, je ľahšie prenášať stres, šetriť energiu a nie byť rozptýlený na nepotrebné veci. Meditácia pomáha rozveseliť, zbaviť sa nespavosti a zlepšiť celkové zdravie.

Ako správne začať meditovať?

Meditácia nie je ľahká úloha a dosiahnutie výsledku budete musieť stráviť pomerne veľa času. Existuje niekoľko tipov, ktoré je potrebné zvážiť, aby ste sa naučili meditovať:

1. Veľký význam má správna pozícia. Mala by byť uvoľnená, ale telo by malo byť vo vzpriamenej polohe. Nezáleží na tom, či je na podlahe alebo na stoličke, hlavnou vecou je, že chrbát a krk sú vyrovnané. Odporúča sa položiť ruky na kolená tak, aby vaše ruky smerovali hore a ľavé držali správnu. Ďalším dôležitým bodom je jazyk, ktorého hrot musí spočívať na hrtaní za prednými zubami. To je dôležité, aby sa utišila myseľ. Oči môžu byť držané ako zatvorené, tak mierne otvorené.
2. Keď hovoríme o tom, ako správne meditovať, stojí za zmienku o tak dôležitom detaile ako o predmet meditácie. Aby nedošlo k zaspávaniu, je dôležité sústrediť myseľ na objekt meditácie, napríklad najjednoduchšia verzia dýcha . Sledujte svoju inšpiráciu a výdych.
3. Veľmi dôležité je ticho a to platí nielen pre vonkajšie zvuky, ale aj pre vnútorné hlasy. Predpokladá sa, že toto všetko rozdeľuje myseľ človeka na samostatné kúsky, ktoré sa nedajú sústrediť na cieľ. Neodporúča sa používať hlasnú hudbu, pretože to môže byť len jednoduché pozadie.
4. Pochopenie témy - ako meditovať správne, stojí za to hovoriť o frekvencii opakovania meditácií ao trvaní. Pre začiatočníkov je dosť 10-15 minút, ale zároveň je potrebné zaoberať sa čo najčastejšie. Stojí za to, aby sa usilovali o meditácie trvajúce 45-60 minút a je potrebné ich vykonať dvakrát denne.
5. Pokiaľ ide o miesto a čas, tieto parametre nezáleží. Meditáciu môžete vykonať doma, v práci, v doprave a dokonca aj počas chôdze a behu. Výhody domácich meditácií sú schopnosť vylúčiť vonkajšie dráždivé faktory a venovať viac času tomuto procesu.

Keď hovoríme o tom, ako sa naučiť správne meditovať, stojí za to hovoriť o najbežnejších chybách. Nečítajte mantry, modlite sa alebo povedzte sprisahania, pamätajte si vnútornú harmóniu a ticho. Zbavte si hlavu myšlienok, pretože vytvárajú zbytočné napätie.

Aby sme pochopili, ako správne meditovať doma, zvážte príklad jednej z meditácií. Dávajte pozor, aby počas zasadnutia nič nebránilo a nerušilo to. Buďte v správnej pozícii, zatvorte oči a používajte svoju predstavivosť. Mnohí veria, že je najlepšie meditovať v temnej miestnosti. Čo sa týka fantázie, je potrebné sa sústrediť nie na slová, ale na obrázky. Nezáleží na tom, či sú obrázky najskôr rozmazané, pretože po chvíli sa stanú jasnými a farebnými, čo je najdôležitejšie vývoj. Pokúste sa relaxovať, upokojiť sa a dokonca aj dýchať. Predstavte si, že ste v lese alebo na pláži, obrázky by mali byť čo najpohodlnejšie. Meditujte čo najviac, bez toho, aby ste stratili svoje myšlienky a pocity oddychu.