Masáž je jedinečný postup, ktorý pomáha zmierniť únavu, napätie a povzbudenie. Klasická masáž chrbta je najbežnejším typom masáže, ktorý sa používa na zmiernenie bolesti, chorôb vnútorných orgánov, normalizácie psychoemotionálneho stavu atď. Existuje niekoľko tajomstiev držania správnej chrbtice, o ktorej sa bude diskutovať v tomto článku.
Prípravná fáza
Počas masáže by všetky svaly mali byť čo najmenšie. Ak to chcete urobiť, ležte na žalúdku (hlava je otočená vpravo alebo vľavo), položte pod žalúdok plochý vankúš a pod nohami valec.
Pre masáž chrbta sa odporúča použiť špeciálny krém alebo masážny olej . Malé množstvo jedného z týchto liekov sa aplikuje ako na kožu pacienta na chrbát, tak aj na ruky maséra.
Ako urobiť klasickú masáž chrbta?
Technika klasickej masáže chrbta je založená na ôsmich masážnych technikách: hladenie, trenie, hnetenie, stláčanie, pohyb, trepanie, vibrovanie a trasenie. Každá z techník je zameraná na určitý účinok na pokožku, krvný obeh, nervový systém, tukové tkanivo.
Masáž sa vykonáva pozdĺž lymfatických ciev do veľkých lymfatických uzlín. V podstate majú všetky pohyby orientáciu smerom zdola nahor. Priamo nie je možné masírovať chrbticu a lymfatické uzliny.
Pozrime sa teda na variant postupného procesu klasickej masáže chrbta:
- Hladí. S dvoma uzavretými rukami, ktoré držia smerom od pasu pozdĺž chrbtice a rozširujú ruky po boky lopatky. Pohyby by mali byť hladké, posuvné, bez trhania a tlaku. Opakujte postup 5 až 7 krát.
- Trenie. Ide o intenzívnejšiu techniku, ktorú možno vykonávať s zaťažením (položením jednej ruky na druhú). Orezávanie sa vykonáva základňou dlaní rovnomerne, kruhovo alebo špirálovito vo všetkých smeroch. Opakujte 3 až 4 krát a potom vykonajte toľko ťahov.
- Miesenie. Pri pomalom tempe, bez ostrého tlaku, vykonajte špirálové pohyby s kĺbmi prstov smerom od pása hore a rozložte ramená na boky lopatky. Opakujte 3 až 4 krát a uchopte rôzne časti chrbta.
- "Cut". Vonkajšie okraje dlaní robia pohyby, ktoré pripomínajú pílenie na jednej a druhej strane chrbta. Potom urobte 3 - 4 ťahy.
- "Kĺzavý." Jemne uchopte pokožku medzi veľkými a ďalšími prstami oboch rúk. Pri pohybe dopredu a prstom pohybujte "vlnu" z pásu na krk. Opakujte 2 až 3 krát na každej strane chrbta, chyťte rôzne oblasti a potom si potriasť chrbtom dlane.
- Pat. Mierne uvoľnené ruky, zaklopia rukami po celom povrchu chrbta.
Masáž dokončite rovnakou metódou ako na začiatku.
Môže to ublížiť masáž chrbta?
Pri začatí konania je potrebné pamätať na to, že masáž môže nielen ťažiť, ale aj poškodiť. Existuje niekoľko kontraindikácií pre masáž chrbta:
- zvýšená telesná teplota ;
- akútne zápalové procesy v tele;
- dermatologické ochorenia;
- hypertenzná kríza;
- ochorenia krvi;
- gastrointestinálne poruchy;
- ťažké ochorenie srdca atď.
Ak sa rozhodnete urobiť masáž sami, dodržiavajte postup a nevykonávajte veľa úsilia (v prípade bolesti sa má masáž zastaviť). Neopatrná masáž môže viesť k poškodeniu nervového alebo svalového tkaniva. Preto je najlepšie zveriť tento proces špecialistovi.