Stojí za to konzultovať s lekárom, takže v 90% prípadov bude rada vyhnúť sa stresu. Len ako sa zbaviť stresu bez toho, aby sme sa vytratili z moderného rytmu života? Nie všetci majú konečne možnosť uniknúť zo stresu na pokojnom mieste a oddýchnuť, stretávajúc sa s úsvitu na pobreží mora. Na jednej strane je odpoveď na otázku, ako sa zbaviť stresu na povrchu - musíte odstrániť príčinu stresu a všetko bude v poriadku. Vo všeobecnosti je to pravda, ale bez vážnej analýzy okolností, ktoré vám denne pomáhajú dostať sa do stresu, nemá zmysel hovoriť o tom, ako sa ho zbaviť. Ale aj keď som sa pochopil sám seba, nie je možné vyriešiť tento problém v jednom úsilí, po určitú dobu sme stále v zotrvačnosti, v nepríjemnom stave pre seba. Ak chcete pomôcť sami, môžete použiť tieto prostriedky stresu.
Ako sa zbaviť stresu - vezmite si vitamíny
Čo by ste mali vziať zo stresu, aké vitamíny mu pomôžu zvládnuť? Ak lekár predpisuje liečbu stresu, potom okrem sedatíva odporúča užívať nasledujúce vitamíny: vitamíny C, E, B (najmä B1, B5, B6 a B9). A môžete užívať ako komplexy vitamínov a pomáhať vášmu telu zbaviť sa stresu pomocou správneho jedla. Okrem týchto vitamínov v strave musia byť prítomné potraviny bohaté na železo a horčík.
Ako sa zbaviť stresu prostredníctvom hudby?
Všetci vieme, že hudba má na človeka obrovský vplyv, preto sa zvykne zbaviť stresu. Čo musíte počúvať, aby ste dostali úľavu od stresu? V lekárskej praxi sa tradične používa klasická hudba. Napríklad ária z Bach Suite č. 3, fragment z Rachmaninovho koncertu č. 2 a krátky fragment z Čajkovského koncertu č. 1 (prvá časť). Tiež často používajú inštrumentálnu hudbu moderných kolektívov. Vo všeobecnosti môžete počúvať akékoľvek práce, ktoré vám pomôžu uvoľniť, čo vám prinesie dobrú náladu.
Cvičenie, ktoré vám pomôže zbaviť sa stresu
Existujú aj špeciálne cvičenia na odstránenie stresu alebo ochranu pred ním.
- Odstráňte stres a uklidnite pomôže list papiera a značiek alebo farebných ceruziek. Nakreslite na obrázkoch riadkov papiera - čokoľvek. Nakreslite si uvoľnenú ľavú ruku (ak ste ľavákom, potom vpravo), úplne ponorení do svojich vlastných zážitkov. Vedú riadky, vyberte farbu tak, ako vám to povie nálada. Nakreslite jednu stranu listu, otočte ho a napíšte 8-10 slov, ktoré najlepšie opisujú váš stav. Dlho nemyslite, napíšte, čo vám prvý príde na myseľ. Po starostlivom pohľade na leták si prečítajte, čo ste napísali a rád rozbiť leták. Kusy papierového hodu.
- Ak je stres spôsobený neriešiteľným, pretože sa zdá byť problém, urobte nasledujúce cvičenie. Sedte, ako sa vám páči, zatvorte oči a uvoľnite sa. Predstavte si veci, ktoré vás znepokojujú z boku, postupne zahrňte do tohto obrazu blízkych, susedov, rozšírite ho najprv na veľkosť mesta po krajine a celej planéte. Ale neprestávajte tu, predstavte si slnečný systém, necítite nekonečnosť Cosmosu a potom sa vráťte k problému a pokúste sa o tom rozprávať niekoľkými slovami. Keď sa cvičenie dokončí, problém prestane byť dôležitý a nevyriešiteľný.
- Ako sa chrániť pred stresom? Mnoho odborníkov odporúča naučiť sa správne dýchať. Pri strese sa naše dýchanie stáva čoraz častejšie a vyvíjame túto situáciu oveľa horšie. Ak chcete dýchať späť do normálu, musíte urobiť nasledovné:
- stáť vzpriamene pri ležaní alebo sedení;
- polož svoju ruku na žalúdok;
- Dýchajte ako obvykle, ale pozorujte, ako sa pohybuje brucho a hrudník.
- Pokúste sa dýchať, aby sa pohyboval iba žalúdok.
- pomaly vdychujte cez nos, počítaním na 5;
- na úkor 5, zadržte dych a pomaly vydychujte nosom a jemne stlačte žalúdok.
Urobte toto cvičenie 5 minút.