Gymnastika pre tehotné ženy - 2 trimester

Pohyb je život a toto pravidlo platí pre všetkých, dokonca pre tehotné ženy. Samozrejme, že je v zaujímavej situácii, je lepšie, aby sa žena zdržala jazdeckého športu, jazdy na bicykli, rýchleho joggingu a ďalších traumatizujúcich aktivít. Avšak chôdza na čerstvom vzduchu a mierne cvičenie počas tehotenstva môže byť veľmi užitočné.

Pravidelné vykonávanie jednoduchých gymnastických cvičení pomôže budúcej múmii:

• udržať dobrú postavu a zabrániť vzniku nadmernej hmotnosti;
• gymnastika pre chrbát zmierni bolesť v dolnej časti chrbta počas tehotenstva;
• Cvičenie na nohy uvoľní vývoj kŕčových žíl , posilní svaly panvového dna a perinea;
• zlepšiť krvný obeh vo vnútorných orgánoch a nasýtiť telo kyslíkom, čo bude mať priaznivý vplyv na vývoj a celkový stav plodu;
• dychové cvičenia počas tehotenstva, učia ženu, aby ovládala dýchanie a relaxáciu. Takéto zručnosti prídu veľmi prakticky v procese práce.

Je zrejmé, že tehotenstvo a šport sú kompatibilné, ale nezabudnite na existujúce obmedzenia a kontraindikácie.

Po prvé, počas tehotenstva, môžete vykonávať len po konzultácii s lekárom, pri absencii hrozby potratu, hypertenzia, hormonálne problémy a ďalšie funkčné poruchy.

Po druhé, nezabudnite, že počas tohto obdobia musíte byť opatrnejší vo svojom zdraví. Preto sa terapeutická gymnastika a iné fyzické aktivity počas tehotenstva vyberajú v súlade s termínom, pričom sa zohľadňuje celkový zdravotný stav.

Gymnastika pre tehotné ženy v druhom trimestri

Keďže hranie športov v počiatočných fázach nie je vždy žiaduce. Preto sa pozrieme bližšie na fyzické cvičenia a gymnastiku pre tehotné ženy v druhom trimestri.

Keď sa organizmus budúcej matky prispôsobí novému stavu, toxémia a nevoľnosť zostanú v minulosti, môžete sa pokúsiť diverzifikovať svoj voľný čas s výhodou, napríklad:

• zapísať sa do telocvične pre tehotné ženy;
• aqua aerobik, pilates, jóga.

Robiť športy s tehotenstvom doma

Pri výbere sady cvičení sami musíte brať do úvahy neustále sa meniace fyzické vlastnosti a schopnosti žien. Pravidelne, domáca gymnastika počas tehotenstva v druhom trimestri zahŕňa súbor cvičení na strečing, posilnenie brušných svalov perinea, prsníka, zvýšenie pohyblivosti chrbtice, ako aj dýchacie techniky.

Tu sú niektoré z nich:

1. V sede, pri vdýchnutí, zdvihnite jednu ruku nahor a natiahnite, kým necítime, ako sa svaly rozťahujú od pása do bedra. Potom pomaly ohýbajte rameno na lakte a nechajte ho vydychovať. A tak 4-5 krát za každú ruku.
2. Stojíme smerom k stene vo vzdialenosti dvoch schodov, opierajúc sa oň rovnými rukami. Pomaly ohýbajte ruky v lakte a snažte sa vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10-20 krát.
3. Posaďte sa na podlahu a ohýbajte si nohy pod sebou, rukami na kolenách. Potom zdvihneme ruky na úrovni hrudníka a pri vdýchnutí pevne stlačíme dlane k sebe. Zostávame v tejto pozícii asi 5 sekúnd.
4. Východisková pozícia opäť sedí, nohy sú ohnuté na kolená a zatlačené na kmeň. Pomaly pritláčame ruky na vnútornú časť stehennej kosti, zostávajúc tak 10 sekúnd.
5. Ležali sme na ľavej strane, položili našu ľavú ruku pod hlavu a predĺženú pravú ruku pred nami. Pri vdýchnutí sa snažíme relaxovať a pri výdychu nadvihneme rovnú pravú nohu s ohnutou nohou a pomaly ju znižujeme.
6. Na posilnenie brušného lisu sa dostaneme na všetky štyri, držíme chrbát rovno, hlava pokračuje v línii chrbtice. Potom zakryjeme chrbát oblúkom, zatiaľ čo budeme napínať brušné svaly.

Okrem toho môže byť gymnastika doplnená inými podobnými cvičeniami, takže celková dĺžka cvičenia nepresiahla 30-35 minút.